頭皮按一按
放鬆手腕，用指腹來按摩頭部，從頭頂往兩側移動，按摩整個頭皮。
眼窩按一按
雙手均彎曲食指，用指關節，從眼窩往眼尾的方向定點按壓，每個位置停留3 秒鐘。
上下左右看
注意不要移動脖子，眼球往上、下、左、右、各停五秒。然後眼球順時針及逆時鐘慢慢畫圈轉，各轉三圈。最後閉上眼睛，雙手摩擦生熱捂著眼睛10 秒鐘。
耳朵拉一拉
雙手搓揉雙耳直到感到熱感，沿著耳朵外緣，由耳垂往外側拉長，共五次。
抱頭拉頸部
雙手十指互扣，置於後腦勺上，吸氣頭推手掌往後躺。吐氣，手肘抱靠近雙耳，頭低，來回共做五回。
(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
