肌力訓練是年輕人或健身的人才需要，而且一定要去健身房才能練？其實不必然，中華民國骨質疏鬆症學會建議，熟齡族可以到公園，利用器材進行肌力訓練，再搭配每天喝含濃縮乳清蛋白的高鈣低脂牛奶補充蛋白質，就能幫助肌肉生長。
運動首重肌力訓練
骨科醫師林高田表示，行動力是老後生活品質的重要關鍵，熟齡族可以從「肌力訓練」和「提升蛋白質攝取」做起。除了跳舞、散步等有氧運動外，一定要搭配肌力訓練，增加肌肉質量、減少骨骼、環節的負擔。
而肌力訓練並不難，社區公園有很多器材就能進行肌力訓練，也容易上手，像是常見的上肢牽引器、扭腰器、漫步機，每天使用30分鐘就能訓練到不同部位的肌肉。
▲中華民國骨質疏鬆症學會說，公園的上肢牽引器、漫步機、扭腰器，就能提升肌肉耐力。
3動作測試行動力
為了呼籲熟齡族重視行動力隱形危機，中華民國骨質疏鬆症學會正在推廣，用「出門前單腳穿襪子是否能保持重心、不搖晃」、「走路、過馬路時，能否在10秒內走完11公尺的距離(約10步)」，以及「到公園椅子坐下休息後，能否輕鬆從椅子起身，不需要扶扶手」這3個動作，來簡單了解行動力狀況。
除了肌力訓練外，醫師提醒，運動後要馬上補充蛋白質，若是擔心肉類油脂攝取過多，可以喝含有骨鈣靈活營養群，以及濃縮乳清蛋白免疫球蛋白的高鈣低脂牛奶，就能讓行動越來越有力。
