骨質疏鬆不分男女老少!掌握預防三重點

骨質疏鬆不分男女老少!掌握預防三重點

什麼是「骨質疏鬆症」

 

骨質疏鬆症為一種無聲疾病,成人至30歲起骨質會逐漸流失,當骨質密度降低容易造成骨折,通常發生在髖關節、腰椎或手腕處。

 

高齡隱形殺手

 

骨鬆症跟老化過程有關,不論男女都隨著老化,身體對鈣的吸收、維生素D的活化相對減少、骨代謝都變差,且骨質疏鬆與體內荷爾蒙不足有關,50歲可以說是骨質疏鬆症的分水嶺,由於男女的基因與骨骼型態不同,男性在老化過程中,往往不知道自己體內的睪固酮開始不足了,而女性停經後症狀較明顯。

 

骨質疏鬆非老年人專利!

 

創健預防醫學機構陳建志院長特別提到,門診曾遇過一名二十多歲的模特兒,有天走樓梯不慎滑了一下,右手扶地支撐時手腕處就骨折了,經問診下發現該位患者怕胖怕黑,長期只吃蔬果當正餐,且為了美白幾乎不曬太陽,身體虚弱不愛運動,導致輕輕一跌就發生骨折。

 

除了性別與年紀,長期營養不良(缺乏鈣質丶蛋白質),加上不晒太陽(缺乏維生素D)及不運動(骨質不良)更是造成骨質疏鬆的重要原因。

 

東方女性是骨質疏鬆高風險族群?!

 

女性體內的雌激素可以抑制噬骨細胞的活性,降低骨質破壞與吸收,與世界各地族群婦女相比,亞裔婦女罹患骨骼疏鬆症的風險較高,其中一個原因可能是亞裔與其他族群相比容易有乳糖不耐症,對於鈣含量豐富的乳製品攝取相對不足。

 

對於停經後或有骨骼疏鬆症家族史的婦女,建議每一兩年定期接受雙能X光吸收的骨質密度檢查(DXA檢查)。這是目前受到最廣泛認可的骨質密度檢查,是一種極低輻射劑量的X光檢查,可以準確測量髖關節及腰椎的骨質密度,提供臨床上預防及治療骨質疏鬆的重要參考。

 

脆弱性骨折危險因子

 

  • 年齡較大
  • 女性機率高
  • 體格過瘦(BMI太低)
  • 接受類固醇治療
  • 過去曾經骨折
  • 父母曾有髖部骨折
  • 抽菸習慣、飲酒過量

 

預防骨鬆警訊! 打擊脆弱人生!

 

世界骨質疏鬆基金會指出,在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年!

  • 規律運動:有氧運動及負重運動的目的分別是預防骨質流失及增加肌肉強度,每週3至4次,每次30至40分鐘。
  • 飲食習慣:鈣是形成健康骨骼的基石。高鈣飲食搭配含有植物賀爾蒙的食物,例如:牛奶、豆漿、豆腐、小魚乾,避免體內賀爾蒙急速下降,導致骨質快速流失。
  • 預防治療:若真的已患有骨質疏鬆,建議進一步尋求專科醫師,搭配藥物,以達到減緩症狀的效果。

 

(本文獲「創健預防醫學機構」授權轉載,原文刊載於此)

 

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