除了循序漸進培養運動習慣,也要避免錯誤運動姿勢!年後甩油要小心的2個動作

除了循序漸進培養運動習慣,也要避免錯誤運動姿勢!年後甩油要小心的2個動作

示意圖,非當事人。圖/達志

過完元宵節年節正式結束,動工甩油狂運動,但是感覺好像沒有什麼效果怎麼辦?

 

久違開始運動,提醒各位朋友們應先從少量、輕級的,慢慢找回體態,陳炯瑜醫師也分享除了循序漸進、重新培養運動習慣之外,也要注意避免出現以下錯誤運動姿勢,否則做再多都看不見成效,只會有損健康。

 

一、初階居家徒手運動-後背訓練

 

趴著把上半身往後拉高的姿勢,是很多人用來訓練背部力量的方法,但應應該要避免把上半身抬得太高,只要稍微離開地面就好,且每次上抬時間不超過10秒,這樣才不會影響到椎間盤。 

 

二、進階重量訓練-深蹲

 

深蹲是重量訓練的一環,算是全方位鍛鍊的經典動作,但很多人深蹲時膝蓋都會超過腳尖,其實這樣是錯誤的,應將重心向後移,讓肩膀、下背、臀部成一直線,否則不僅無法練到肌肉,還會傷害到關節和腰部。

 

不知道自己適合哪些運動,又想要重現完美體態? 可以讓物理治療師、體適能師與營養師團隊,透過檢測為您找到適合的運動方式,並調配飲食控制與整頓運動姿態,此外搭配不動刀的關節保養,提早保養照護每一處關節,讓陪伴自己運動的身體健康久久。

 

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(本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載,原文刊載於此