睡覺開燈比較有安全感?醫卻說:「關掉!連夜燈都別留」…你會越睡越胖「4壞處」也跟著來

睡覺開燈比較有安全感?醫卻說:「關掉!連夜燈都別留」…你會越睡越胖「4壞處」也跟著來

睡覺時燈全關,難免在心理上會少了安全感,長輩們如果半夜起來上廁所,恐怕也不方便、有被家中物品絆倒的危險。但美國一項研究指出,睡覺開燈可能會導致體重暴增,還有增加心血管、糖尿病等風險。

如果真的有開小夜燈需要,那麼燈的擺放位置、燈的顏色、床的位置就得特別注意,才不會影響身體健康。

根據《CNN》報導,美國日前進行一項研究,找來一群健康的年輕人參加睡眠實驗室的實驗,發現即便睡覺時只有微弱的燈光,仍然會干擾睡眠。

 

美國西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)的神經病學教授菲利斯·澤(Phyllis Zee)表示,像是關掉聲音的電視機、城市街道上的燈光,就算睡覺時閉上眼,光線仍會穿透眼皮,使得人體血糖、心率上升,長期下來就會影響新陳代謝、體重暴增、增加罹患心血管疾病等風險。

 

一場睡眠實驗展開 20個年輕人度過了2個不同的夜晚

 

 

這項睡眠實驗中,20個年輕人第一天夜裡,他們被關在全黑的室內睡覺、伸手不見五指,而所有人都裝上的監測設備,以便紀錄腦波、呼吸、心率和心電圖,可以了解受試者處於哪一個睡眠階段,透過抽血也可得知他們體內褪黑激素(Melatonin)的濃度。

 

什麼是褪黑激素:一種與人類生理時鐘有關的荷爾蒙,控制著人們的晝夜規律變化,和睡眠時間息息相關。

 

到了第二個晚上,這20個人分成了兩組進行測試。一組人維持在全黑的環境裡入眠,另一組人則改到有昏暗的頭燈下睡覺,而燈光的亮度,相當於夜晚街上的路燈透進窗戶的強度;因此,即便閉上了眼,仍預計會有5~10%的光線會穿透眼皮、照到眼睛。

 

「為什麼開著燈睡覺會影響你的新陳代謝?這能解釋為什麼糖尿病或肥胖症的患病率更高嗎?」 菲利斯接著說到,實驗結果發現,被微弱光線照到的年輕人,睡眠週期當中的慢波睡眠、快速動眼期不足,而這2個週期多是細胞正在進行更新的階段。

 

此外,這群受試者也出現血壓升高的現象,造成有心率加快、胰島素阻抗上升,以及交感神經、副交感神經的失衡,甚至打亂褪黑激素的濃度,使睡眠品質大幅降低。

 

睡覺開燈「心率上升、高血糖」 早死、肥胖、糖尿病找上你

 

一般而言,人類睡覺時大腦開始忙於修復、恢復身體活力,這時心率就會隨之降低,許多研究指出,倘若在睡眠時心率升高,恐會導致提升罹患心臟病或早死的風險。

 

另外,原本負責搬運「葡萄糖」到全身細胞的胰島素,當血糖提升過高時,身體會被迫更快速分泌大量胰島素,造成過度補償現象,最終導致無法再分泌胰島素,或是身體對胰島素的敏感度下,形成「胰島素阻抗」,可能導致第二型糖尿病。

 

關燈但睡不安穩,怎麼辦? 3方法讓你安心好眠

 

 

菲利斯建議,如果真的沒有辦法完全關燈睡覺,想開小夜燈不是不行,但要注意一些小細節:

 

1.小夜燈最好調到最暗、接近地面,不要太靠近床邊,避免光線照入眼睛

 

2.盡量選用暖色調的燈光,千萬別用「藍光」(如電視、手機、平板電腦或筆記型電腦等電子產品),因為藍光是最刺激的光

 

3.如果室外光線太過強烈,除了拉上窗簾,也可以考慮使用眼罩,或者移動床鋪的位置,讓光線不會照到臉上。