日本厚生勞動省發表「VDT作業之勞動衛生管理指南」，已經是平成一四年(西元二○○二年)的事，其中對於從事電腦工作有「不要連續工作超過一小時，並休息一○至一五分鐘」的建議。
但是真要在辦公室這樣頻繁又長時間的休息，不僅會耽誤工作，老闆也會氣得七竅生煙吧！
不過，如果只是稍微轉一轉眼睛做個護眼伸展操，或是點眼藥水，老闆應該不會介意才對。
每次到西藥房，看到貨架上琳瑯滿目的眼藥水，各自標榜不同的效用，真讓人不知該如何選擇才好。如果在選購前先大致了解眼藥水有哪些種類、它們各自的適應症範圍，就不至於無所適從了。
⦿消除眼睛疲勞的有效成分—維生素A、B群
大家還記得以前有過一則眼藥水廣告，出現「停止對焦」這個新鮮的名詞嗎？
本書多次談到，當我們長時間凝視電腦螢幕，然後把視線看向遠方時，眼睛需要花更多時間來對焦，而在完成對焦之前，眼前會像霧裡看花似地茫然一片。
負責調整眼睛焦距的睫狀肌，也會像我們的肩膀或脖子肌肉那樣變得僵硬，這一則眼藥水廣告，把這樣的生理現象用「停止對焦」四個字來表現，因為十分傳神，所以格外讓人印象深刻。
市售眼藥水成分可以大致分為三種類，分別針對所謂的「停止對焦」現象、乾眼症以及製造清涼感的作用加以調配。眼睛疲勞與眼睛過勞這兩大症狀會出現「停止對焦」和乾眼症的表現，可是兩者適用的成分卻完全不同。
日本的眼科處方藥以單一成分居多，像是抑制癢感的抗組織胺，或是改善血管充血的血管收縮劑等。
而市售眼藥水同時混合了多種成分，所以每一種成分的濃度相對就降低了。一 般不外乎是維生素A、維生素B、6維生素B等12的維生素類，還有抑制癢感 的抗組織胺、改善血管充血的血管收縮劑，再配合各家產品的訴求，自行調配 濃度比例。
所以購買前，務必先詳細閱讀外包裝的成分表。如果想要改善「停 止對焦」現象，就選擇富含維生素B群的眼藥，尤其是維生素B裡12的氰鈷 胺素(cy a n oco b ala min)成分很重要。其他像是「硫酸甲酯新斯狄明點」 (Neostig mine Meth ylsulfate)，可以作用於睫狀肌，改善眼睛對焦的調節功能，強 化睫狀肌與虹彩肌的活動能力，有助於消除眼睛疲勞。
⦿緩解乾眼症的有效成分—玻尿酸、軟骨素
玻尿酸(H y aluro nic Acid)、硫酸鹽軟骨素(S o diu m C h o n droitin S ulfate)等成分 對緩解乾眼症狀有效。玻尿酸本來就是存在人體內的膠狀物質，具有絕佳的保 濕功效；軟骨素是角膜和結膜的保濕成分，兩者都有滋潤眼球表面、保護角膜表層水分的作用，可以改善局部乾癢症狀。例如，筆者個人為參天製藥所監製的產品「sante medical G」就含有軟骨素成分。
前往西藥房選購眼藥水時，請先衡量自己的需求，再認明產品是針對「停止對焦」現象，還是乾眼症去選擇就對了。至於具有清涼成分的眼藥水，雖然可以帶來一時的暢快感，但是對於它消除眼睛疲勞或是眼睛過勞的功效就不必心存期待了。
⦿選擇不含防腐劑的眼藥水
特別在此叮嚀讀者們，購買眼藥水之前請先確認是否添加防腐劑。不含防腐劑的藥品容易壞，所以一般都會添加防腐劑來殺滅雜菌，以保證品質穩定。
防腐劑有傷害眼睛細胞的可能性，雖然可以藉由眼睛分泌的淚液沖洗掉這些有害成分，可是乾眼症患者無法分泌足夠淚液，可能會讓防腐劑殘留在眼球表面。
近來市面上推出許多不含防腐劑的單次包裝眼藥水，有興趣的讀者不妨向藥房的藥劑師詢問了解。
萬一這些市售成藥都無法改善眼睛的不適症狀，建議還是前往醫院接受專科醫師的治療。
⦿過度使用眼藥將導致症狀惡化
各位可知道正確的點眼藥方法嗎？
一般而言，眼科醫師的處方藥大概都是「一天四次」，大約就是早上、中午、下午、晚上各點一次。然而眼睛疲勞或是眼睛過勞症狀，通常都是在傍晚開始出現，所以筆者認為不妨留待每天容易出現眼睛疲勞症狀的下午開始點，大約每兩個小時一次，直到睡前合計點完四次；或者將它分配在上班時間點完，早上眼睛還不覺難過的時候不必點，下午大約每個鐘頭點一回，下班前合計點完四次。
市售的眼藥水儘管有效成分劑量低，不過藥畢竟還是藥，使用前請詳細閱讀說明書上的注意事項，也要遵守用法和用量。
此外，這些藥物都只能緩和不適症狀，所以非必要盡量避免經常使用。
為防止細菌感染，點眼藥之前請記得充分清洗雙手，而且點眼藥過程中小心不要用手指碰觸眼睛，眼藥容器的瓶口也不要碰觸到眼睫毛或是眼皮。點眼藥時，用手指翻開下眼瞼，滴入一滴藥水即可。
有的人為求效果，忍不住多點一滴，其實這多出來的一滴只會溢出眼睛外面，只要能夠「命中目標」，眼藥一滴就足夠。點眼藥後請閉目休息五秒左右，過程中暫時先忍住眨眼動作。
那麼，你可知道市售眼藥水能保存多久嗎？眼藥水外包裝的使用說明大致都是這樣寫著，「一次二至三滴，每天五至六次」，因為眼藥水的容量一般在一○至一五毫升左右，平均下來大約一個月用完。
雖然藥水內含防腐劑，不過廠商仍然設定在開封後一個月內使用完畢。所以即使遵照外包裝上的指示，將眼藥保存在「避開日光直接照射的陰涼處(冰箱等處)」，使用上也應該以一個月為限。事實上，把一瓶眼藥水用到一滴不剩是很少見的事，開封後超過一個月就應該丟棄才好。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者： 後藤英樹
出版：新自然主義
書名：後藤醫師的簡易護眼法：有效消除眼睛疲勞：熱敷＋眼球伸展操
