腰部缺氧受寒，易釀腰痠腿麻
忙碌緊張的現代人，在高度壓力和極度勞累下肌肉緊繃，身體的代謝和循環功能也會變差。白雁老師指出，長期腰部缺氧，可能造成肌肉局部發炎無力，輕者產生腰痛，嚴重時還會往下牽連到膝蓋、髖關節、腳踝等部位，疼痛向下放射造成腰腿痛。
尤其是每天久坐，除了容易損傷脖子和腰部，也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒，產生各種僵硬痠痛。人體受寒後很容易落下腰腿疼的毛病，久了會形成中醫說的老腰病、老寒腿。
白雁老師說：「過去人們長年有勞動或運動習慣，肌肉退化力較慢，年紀大了才發生老腰病、老寒腿，可是現在的人久坐、運動不足，20幾歲的年輕人已經開始肌肉退化，40幾歲就成為老腰病、老寒腿一族。」
循環變好，寒氣排出改善腰腿痛
白雁老師提醒，不要小看身體受寒後，四肢疼痛麻木，手腳冰冷，腰痠腿疼的問題，寒風進到人體，會造成氣血凝滯，血液循環不良，特別是末梢微循環受阻，可能出現耳鳴頭暈、手麻腳麻，嚴重還會心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。
對抗腰腿痛，需要改善身體的氣血循環。白雁老師提到，很多人持續練習氣功一段時間之後，會發現原本很痠很痛的點輕鬆了。
例如舒腰功，可以促進氣血循環，鍛鍊腰部肌肉有力量，能有效舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬，練習後會感到腰變得輕鬆，痠痛疼痛都改善了。隨著練功體力增加，陽氣會往腳下走，走起路來不容易虛弱疲累，當身體循環變好了，腰腿問題就能明顯改善。
白雁老師補充說明，每天重複練習氣功，肌肉筋骨能得到深層放鬆，彈性和緊實度都會變好，同時加強了末梢循環，幫助身體寒氣排出，改善氣血虛弱。氣血疏通後，就不會堵在某個地方造成瘀塞，持續透過練功自療，幾乎能解決大部分的痠痛問題。
舒腰功，活化腰部循環：
1、兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲。
2、腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
3、左邊重複3次後，換右邊3次。
4、最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
▲兩腳張開，膝蓋放鬆彎曲，腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。
▲兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去，左邊重複3次後，換右邊3次，最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
