要活就要動，是大家朗朗上口的一句話。運動可以提升新陳代謝、促進血液循環，但現代人平時工作忙碌，假日也要忙運動，連休息時候都要鍛鍊意志、磨練身體，反而造成過度疲勞，甚至運動傷害。有些上班族不到50歲，膝關節就過度磨損。
運動要分齡，過度耗損增傷害
白雁老師指出，運動固然很好，但不同年齡、情況下，適合不同運動。以年齡來說，人的生長發育有一定命律，通常男人在32歲、女人在28歲是體能與精力的巔峰，過了這個年紀，身體狀況就會逐漸下滑，並隨年齡增長，衰退速度愈快。
男人32歲、女人28歲之前適合激烈運動，可以鍛鍊體力、耐力，甚至培養心理素質，但是過了這個歲數，反而是一種耗損。
運動目的在於促進健康，但運動同時也要讓身體有足夠時間休養。白雁老師說，除了考慮年齡，現代人工作壓力大、時間又長，長久姿勢不良，加上耗損心神，其實多半處於體虛的狀況。在這樣的條件下，大汗淋漓地運動，運動完容易有種洩了一身精力，心神耗散的感覺。
慢運動補氣排濁，改善體虛
中年以後更要慎選適合的運動，氣功就是很好的和緩運動。白雁老師說，氣功講求的不是肌肉、筋骨的大量鍛鍊，而是身體素質的提升，雖然節奏緩慢、動作輕柔，但事實上卻在練最重要的那一口氣，古人常說「內練一口氣」就是這樣的道理。
白雁老師教一招「行氣歸位法」，不耗體力，簡單的動作就能幫身體補養內氣，平時在家或辦公室都能練習，特別適合元氣虛弱、精神不濟的人。練完身心放鬆，輕微流汗，晚上睡得好，白天精神好，每天都能活力十足。
行氣歸位法，快速補充元氣
1.左手從前方起，同時腳跟抬，手向後畫圓，腳跟自然落下。
2.右手從前方起，同時腳跟抬，手向後畫圓，腳跟自然落下。
3.左右輪替，共做3分鐘。
4.慢慢站直身體，調整呼吸放鬆身體。
