休息不只是滑手機、放空！散步、冥想…熟齡必知的「心靈SPA」：主動充電才能持續做自己想做的事

撰文 |金賢

日期 |2025年12月12日

分類 |熟齡樂活

圖檔來源 |Shutterstock（示意圖非當事人）

說到休息，很多人會聯想到豪華旅行，或者躺在飯店裡放空的「飯店式渡假」。

雖然這也是一種休息的形式，但是這種對於休息的想像，反而會在我們的心中築起一道與休息之間的隔閡。因為這種休息方式不僅不平易近人，而且聽起來就像是跟我們的生活毫無關聯……

你所不知道的「真正的休息」

阻礙我們休息的原因有很多種，有些人是因為罪惡感或焦慮，或者不知道如何休息；也有很多人是因為錢不夠花，所以把休息當成一種奢侈，覺得自己不能休息。

其實，在我們的日常生活中，處處都有休息的機會，談論如何解決這些會妨礙休息的因子之前，我想先聊聊幾個「休息的特徵」，有利於更明確地定義真正的休息。

1、休息並不一定是被動的狀態

我們常常覺得休息是「什麼都不做」，以數字來比喻的話，就是一種近乎於「零」的狀態，這也導致我們直覺認為休息是一種被動的狀態，很浪費時間。

但其實，主動去做一件事也是一種休息。例如冥想練習，是讓我們專注在某個能為我們帶來平靜的對象上，進而讓心靈達到放鬆效果。此時大腦產生的α波具有緩解緊張的效果，還可以促進我們的創造力、想像力、記憶力等認知功能。也就是說，需要專注力的主動性行為，有助於恢復元氣。

除此之外，有意識、有目的的休息，才能帶來正面效果。即使不做任何事，這段放空的時間也不會是「休息」，往往只讓人覺得，我明明沒做什麼事，度過了一段悠閒時光，卻沒有獲得高品質的充電。

滑手機或看電視這種漫無目的、被動消耗時間的方式，往往無法帶來休息的成效。想獲得真正的休息，就應該在休息的時候安排一項活動，保留一段時間與空間，讓自己可以專注地投入其中。無法專心工作的時候，花了三十分鐘，毫無計畫、漫無目的地看著YouTube的影片；跟為了放鬆，花三十分鐘看自己想看的雜誌或出去散步，哪一個更能滋養你的心靈呢？我希望各位可以親自試試看。

2、休息提升創造力與想像力

一項有趣的研究結果指出，公司裡最具創造力的人，通常是那些經常和同事們閒聊的人。在休息室裡的閒話家常（又稱「茶水間閒聊」〔water cooler conversations〕）其實不是偷懶，而是一種跳脫框架的思維與資訊交流，也是激發創造力的跳板。短暫的休息，也能直接轉換成創造力與生產力。

根據心理學的觀點，創造力也有一段不外顯的「潛伏期」。暫時從工作抽離，保留一段休息時間，反而會刺激潛在的想法，有更高的機率讓人文思泉湧（這個現象又稱為「孕育效果」〔incubation effect〕），暫時把注意力轉向其他地方，在接觸各種經驗與刺激的過程中，進而找到優化原有想法的契機。

此外，當我們在休息，感覺自己什麼都沒做的時候，大腦內部由內側前額葉（medial prefrontal cortex）、頂葉（parietal lobe）、顳葉（temporal lob）所組成的預設模式網路（def ault mode network）依然會持續運作，這個神經網絡會在大腦沒有執行特定任務的情況下，選擇性地被活化，不只能發揮休息的作用，還能促進自我覺察、記憶整理、增強創造力等等，提升各種非常重要的大腦機能。也就是說，休息會賦予大腦主動充電的機會。

綜上所述，休息是為身體和大腦充電的動力來源，也是身體的重要燃料，可以幫助我們持續做著自己想做的事。

3、休息從小事開始

說到「休息」和「自我照顧」，很多人會聯想到豪華旅行，或者躺在飯店裡放空的「飯店式渡假」。

雖然這也是一種休息的形式，但是這種對於休息的想像，反而會在我們的心中築起一道與休息之間的隔閡。因為這種休息方式不僅不平易近人，而且聽起來就像是跟我們的生活毫無關聯，只存在於幻想中的故事。然而事實上，休息不需要花大錢，也不用光彩耀人，我們可以從很小的事情開始做起。

以前的我跟大家一樣，總是很渴望休假，但每次下班後，我又陷入帶小孩和做家務的輪迴裡，根本找不到機會休息。雖然渴望休息，但我不敢從日積月累的工作中抽身；雖然想去旅行，但帶小孩去旅行似乎只是自討苦吃。某天，我幾乎來到了崩潰邊緣，在下班回家的路上，打開了常聽的Podcast，聽到了波雅‧拉克希明（Pooja Lakshmin）的訪談，她是專門研究女性心理健康的精神科醫師。她提出了一個很新穎的想法，她說：