脊醫博士暨物理治療師張軒彬在臉書粉專「倍康脊背諮詢中心」分享影片與衛教文章指出，餐後血糖大幅波動是身體發炎與肥胖的元凶之一，不過權威期刊《體育醫學》研究發現，餐後只需輕度散步2到5分鐘，就能顯著穩定血糖水平，預防胰島素大幅波動。
張軒彬表示，「餐後散步」猶如天然血糖藥，原因在於走路會啟動大腿肌肉的「葡萄糖轉運蛋白」，糖分不會轉化為脂肪，而是直接進入細胞燃燒。建議把握黃金時間，在餐後30到60分鐘內開始走動，這正是血糖攀升的高峰期，攔截效果最好，如果經常飯後感到昏昏欲睡，或擔心代謝健康，不妨試著餐後起身走5分鐘。
減重醫師陳威龍曾PO文指出，飯後散步不只是幫助消化，更是控糖和減重的重要小習慣。研究發現，不論是健康人還是糖尿病患者，飯後散步都能顯著降低血糖，且越早開始效果越好，若拖到一小時後才動，效果就會明顯減弱。換句話說，當血液裡滿是剛吃進去的糖分時，走動就是最好的穩糖方式。
※本文授權自中時新聞網，原文見此。
_20260123144724.jpg_280x210.jpg)