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沒了職稱和舞台，重新尋找「我是誰」
很多人以為退休只是「不上班了」，但其實對不少人而言，退休是一場身分的巨大轉變。
尤其是長年忙碌、有責任感、習慣被需要的人，一旦突然停下來，身體雖然休息了，心卻未必跟得上。有研究發現，部分人在退休後的前幾年，憂鬱、焦慮、失眠、失智惡化、慢性疼痛、代謝症候群，甚至心血管疾病的風險都可能增加。因為人並不是只靠食物活著，人還需要「意義感」。很多人退休後會出現幾種狀況：
一、失去規律
以前每天幾點起床、幾點工作、幾點與人互動，人生像一條有節奏的河流。退休後突然沒有目標，作息開始混亂，白天沒精神，晚上睡不著，久了連自律神經都會受到影響。
二、失去角色感
過去別人稱呼你「院長」、「老師」、「主管」、「老闆」、「醫師」，退休後忽然沒有人再需要你。有些人不是失去了工作，而是失去了「被肯定的感覺」。
三、孤獨感
尤其男性更明顯。很多男性的人際關係建立在工作上，退休後朋友聯絡減少，孩子長大離家，夫妻又忽然天天相處，有時反而不適應。
四、對老化與死亡的焦慮
退休常常像人生的一面鏡子，開始意識到：「我真的變老了。」有些人表面平靜，但內心其實害怕疾病、害怕失去、害怕人生剩下的時間不多。
但退休本身不是疾病，真正危險的是：「心先退休了。」
有些人六十歲就老了；有些人八十歲還在學畫畫、學薩克斯風、旅行、閱讀、關心世界、照顧別人。差別不在年齡，而在生命能量。
別讓心比身體先退休！維持活力的４關鍵
從功能醫學與身心醫學角度來看，退休後特別要注意幾件事情：
1、維持肌肉與運動
肌肉不只是力量，也是抗憂鬱器官。規律運動能增加腦內啡、血清素、BDNF（腦源性神經滋養因子），對情緒與認知功能都有幫助。散步、太極、伸展、重量訓練都很好。
2、保持社交與學習
大腦最怕「不用」。退休後去上課、學書法、畫畫、樂器、志工服務，甚至固定和朋友喝茶聊天，對大腦與免疫系統都有保護作用。
3、重新建立人生意義
有些人退休後開始寫書、旅行、陪伴孫子；有人種花、攝影、教學；有人終於有時間靜下來思考人生。退休不是人生句點，而是從「為工作而活」，慢慢走向「為心靈而活」。
4、練習放下「一定要有用」
這一點最難。年輕時，我們總覺得自己要成功、要貢獻、要被肯定。可是人生走到後來，有時真正的功課不是「得到」，而是「放下」。
後半場的修行，是練習放下
禪宗有一段很有名的小故事。有位老和尚，年紀很大了，弟子勸他不要再掃地。弟子說：「師父，您都這麼老了，休息吧。」老和尚只是笑笑。
第二天，弟子偷偷把掃把藏起來。結果那一天，老和尚不吃不喝。弟子嚇到了，把掃把拿回來。老和尚默默掃完地後，吃了飯，然後只說了一句：「一日不作，一日不食。」
這句話後來成為禪宗名句。它真正的意思，不只是勞動。而是：生命不能空轉。
人活著，不一定要驚天動地，但心要有流動。哪怕只是每天散步、泡茶、照顧植物、寫幾個字、畫一幅畫、關心一位朋友，那都是生命能量。另外還有一句禪話，我很喜歡：
「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」
很多人退休後最大的痛苦，不是沒事做，而是「心裡放不下」。放不下過去的光環。放不下孩子。放不下財富。放不下遺憾。放不下衰老。
但人生後半場，也許真正的修行，是學會欣賞天空的雲、窗邊的陽光、一頓簡單的飯、一個平安的夜晚。
年輕時，我們努力向外追尋世界；年老後，人生開始慢慢走向內在。退休，不一定是退場。有時反而是人生終於可以「真正開始」的時候。
(本文獲「劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長」授權轉載，原文刊載於此）
