這個醫護抖肩舞，是模仿美國實境秀雙人團體的《Coincidance》喜劇短片，由於音樂節奏實在是太洗腦，舞步實在太逗趣，引爆全球模仿潮，台灣藝人也不例外，世大運女籃隊逆轉勝贏球時，結束後也跳抖肩舞，現在連醫護也趕流行。
效果十足的抖肩舞（也有人稱之為甩肩舞），究竟專業醫師怎麼看？
「其實這個是不錯的運動」嘉義長庚醫院復健科醫師、國家代表隊隊醫許宏志說。
理由是，從運動醫學的角度來看，許宏志解釋，肩關節是人體活動方向與角度最多的關節，附近也有許多連動關節如胸鎖關節、肩鎖關節、肱盂關節和肩胛胸假性關節等，而現代人長時間久坐不動，這些關節不常活動到，動總是好事，而就算平常有在活動肩關節的人，也很少同時活動到肩胛胸假性關節和背後的菱狀肌等肌肉，抖肩舞一跳都動到了，所以鼓勵大家動動跳跳。
跳的時候，許宏志醫師提醒可注意五件事：
（一）先做暖身操：建議先手拿500公克重量物品如飲料，身體往前傾手臂往下垂再轉動手臂如同開門鎖轉動的動作，先讓手臂的運動軸心回正到和肱盂關節最適合角度的運動鏈上，再開始做甩肩操，才不會受傷。
（二）兩邊一起做：兩邊都做，可以讓兩側的頸肩肌肉張力更平衡。
（三）配合正確動作：跳抖肩舞的時候，胸往前、往後拉時，會活動到兩塊最重要的肌肉，肩往前時，大胸肌收縮、菱狀肌放鬆，肩往後時，大胸肌放鬆，菱狀肌收縮，如此會有對稱效果，也彌補日常生活中因久坐低頭使用3C等電器所產生的前頭姿、圓肩等錯誤姿態造成頸肩背的肌肉（如菱狀肌）緊繃的不足。適度的牽拉放鬆這些肌肉可以減少肩頸痠痛的風險。
（四）腳站弓箭步更好：影片中有幾位醫護人員做得不錯，如副院長、急診團隊等，雙腳在動肩時同時呈弓箭步，動能傳遞順暢符合活動時的運動鏈。一般人走路是擺動左手往前時，同時右腳也往前，很少人是同手同腳，這就是運動鏈動能傳遞的方式。
（圖片翻攝自高雄榮總抖肩舞 106年醫師節開場影片）
抖肩舞也類似如此，當右肩往前時，左腳往前可符合運動鏈方式，左右交叉，讓身體從頸、肩、上臂、下臂都運動到；動的時候不只肩膀，連骨盆一起動才更有運動效果。
雙腳若沒踩弓箭步，會影響到肩膀動角度，此時肩膀就不能大幅度活動，要更增大活動度自然腰就會跟著牽動，看起來反而像是在扭屁股，太猛力做還可能拉傷期間的肌肉。
（五）要做好做滿：除了前後抖肩外，還可以做肩膀內收、外收、內旋、外旋、前抬、後抬等動作，可在前述的垂直轉手臂活動後，繼續以從小圈變大圈逐漸增加的方式來活動肩膀的旋轉肌群，充分活動強化後可以避免肩頸痠痛與關節磨損。
對於肩頸痠痛或是五十肩的患者，許宏志說，其實大家可能不知道，抖肩舞的舞步，其實很接近五十肩的某些復健動作，只是速度比較快而已；站在醫師角度也鼓勵做，他也提醒動作別做太猛太快，在未暖身下容易造成拉傷而疼痛，建議先從聳肩開始慢慢做，接著試著往前和往後畫小圈圈再繞成大圈圈。
一起來跳抖肩舞動一動吧！
