改變作息、每天慢跑 十分鐘為單位，累計拉長時間
多數人不知道，現在形象專業、陽光愛笑的郭政弘，剛進勤業時，因工作繁忙、工時長，體重從七十出頭，逐年如吹氣球般，胖到九十二公斤。二○○二年，郭政弘成為事務所合夥人，事業正邁向成功之際，一位合夥人前輩點醒他，健康恐因體重持續增加出問題；且身為會計師合夥人，外表展現的專業形象很重要，「身材發胖，大家覺得你是個比較lazy（懶惰）的人，對事情沒那麼積極、服務客戶可能不到位。」郭政弘因此開始設定達到理想體重的目標。
和最胖時期（上圖）相比，郭政弘靠著運動瘦身，15年來都維持70公斤標準體重（首圖），展現會計師專業形象。
吃過減肥藥，發現沒用，在太太鼓勵下，他從運動下手。考量騎自行車、球類運動都要花長時間，後者還要配合其他人時間，自己工作又忙，於是，一個人就可完成、時間又能控制在每天一小時之內的跑步，成了首選。
第一個行動就是改變作息。每天早上九點前要上班，他原本都七點起床，為了跑步，他改為提早一小時，六點起床、七點前到健身房，慢跑、梳洗一小時搞定。但對當時九十二公斤的郭政弘來說，真正邁出這一步，是有難度的。為了降低門檻，他把目標時間拆成小單位，藉此把跑步從困難變得容易。
舉例來說，每天目標跑三十分鐘，就以十分鐘為單位，到了十分鐘，再加五分鐘；十五分鐘後，告訴自己已經跑了一半……。從小單位開始累積，就會覺得輕鬆。只不過每天一早六點就要起床，遇到天氣冷或是前一天有應酬，說不痛苦是騙人的。「一定會讓你非常掙扎，人就是這樣，都有要不要繼續維持的點。」郭政弘不諱言，選擇繼續保持就會往正面跑，如果選擇沒關係、再睡一下，則會慢慢往反面跑。
過程中，如何克服內心掙扎？他透露，關鍵在找到激勵方式。「磅秤有點像KPI（關鍵績效指標），」過去，郭政弘從沒站上磅秤的勇氣，開始跑步後，他經常站在磅秤上，沒想到持續跑步一個月，就瘦下五公斤，「常檢視自己努力的成果，自然往進步的方向前進。」想著達成目標後的效果，再搭配自我激勵，讓他一次次克服掙扎，養成習慣。「習慣的事，你沒做會覺得不舒服。」五個月之後，他瘦下二十三公斤。
控制飲食、少吃澱粉 社交應酬無法避免，更要運動
郭政弘強調，減重收穫不只是從九十二瘦到七十公斤，更在於藉此累積對一件事不斷進步的態度和執行力。「不斷透過這樣過程，renew（更新）自己的毅力與執行力。」只不過身為全台最大會計師事務所總裁，應酬邀約不斷的郭政弘，又如何一路維持七十公斤左右理想體重的新健康目標？
他的方法，並非降低應酬頻率，而是改變自己的飲食組合和順序，同時透過持續運動和控制飲食，雙管齊下。他奉行少吃澱粉，多吃蛋白質的方法，也不吃油炸類；進食順序則是先吃肉類等蛋白質，把澱粉類留到最後，到最後已經吃不下，自然少吃澱粉了。「我的經驗，飲食如果追求飽足感，一定會over（過量），如果可以克服飽足感，對健康一定會有幫助。」
至於高熱量的酒類，社交需求下無法避免，他就靠持續運動，燃燒熱量、加速代謝，「想到今天喝完，明天還有一攤，早上就用運動把它燃燒掉，這是我一直維持運動的另一種動力。」
現在，他一周至少撥出四、五天持續跑步，哪怕出國出差，同樣會把運動裝備放進行李箱，有客戶約了會議，就把運動時間挪到晚上，遵守「間隔不超過兩天，運動行程排進行事曆」的原則。
問郭政弘，建議其他人如何踏出運動的第一步？「Do it（做就對了），如果沒做，不會有開始。只要開始，就會產生好的影響。」
