正念冥想的首要效果就是減少煩惱。
冥想可以使人覺察心中存在過多不必要的念頭，認識到所有念頭都是轉瞬即逝的，所有煩惱都來自自己。並且藉此體認到，要為過去與未來煩惱還是活在當下的選擇權都操之在己。
透過正面冥想，可以從不斷思考的行動模式切換到安穩的同在模式。
雖然最初效果只是一時性的，只要反覆施行上述過程，就算沒有冥想也能遠離不安和恐懼等多慮的狀態。思緒也能夠自由奔馳。
許多人認為，冥想不只能夠引起一時的變化，還能夠活化腦部和心靈的運作。為了達到以上的效果，必須持續施行冥想。
施行冥想會有甚麼效果？
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覺察能力逐步提高
只要持續實踐就能覺察感覺， 不再受到單一念頭的束縛。
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開始正確的辨別事物
最終可以正確的辨別事物的性質，判斷不再猶豫不決。
效果不是立竿見影，但是只要持續實踐就能體會到平時不曾意識到的感覺。
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覺察煩惱
透握冥想，人們可以覺察自己是否容易因為思考而立刻陷入煩惱。
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覺察煩惱的根源
大部分的煩惱都來自「我想要○○」的慾望，必須覺察到自己正受到這種念頭的束縛。
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不再受到束縛
只要理解慾望都是轉瞬即逝的，就能擺脫煩惱的束縛。
正念冥想可以幫助自己覺察煩惱的根源。只要理解煩惱全來自「我想這樣做」這種欲求，就能擺脫這類念頭。
