文/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼
瑜伽完全紓解更年期的許多症狀
好，修復瑜伽可以幫助更年期的女性讓身體降溫，當你感到越輕鬆，體溫就會慢慢下降。
此外，修復瑜伽還可以平息你神經系統的躁動。瑜伽真的可以完全紓解更年期的許多症狀，也有越來越多女性發現，瑜伽正是她們更年期期間所需要的運動。
做法
1.舒服地坐下來練習清涼呼吸法，讓你的身體降溫並集中精神，練習一分鐘。
2. 接著伸展肩膀，練習三次，讓上半身放鬆。
3. 接著躺下來進行簡單的橋式，將瑜伽磚墊在臀部下方作為輔助。保持這個姿勢五分鐘。
接下來腳掌對著腳掌併攏，膝蓋往兩側打開，保持這個姿勢一分鐘，然後併攏雙腿，再抬起臀部，將瑜伽磚移開。平躺在地上休息三分鐘。
4. 現在進行仰臥英雄式的第二種方式，需要的話可以任意增添輔具。保持這個姿勢六分鐘。
5. 來到扇式，練習四分鐘。
6. 最後大休息十二分鐘。也可以使用瑜伽眼枕來加深放鬆感。
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（本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 著）
