維生素B群：能量發電機
佳祥診所院長、家醫科醫師許祥豐指出，B群並不是指單一營養素是B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等營養素組合的統稱，其中B1跟B2可以維持能量正常代謝，幫助能量釋放，達到維持體力跟提神效果；B6、B12、菸鹼酸(B3)則有助於維持神經系統健康、消除煩躁焦慮，幫助入睡的作用。
食物來源：全榖、雞蛋、牛奶、海鮮、肉類、大豆及深綠色蔬菜都含有豐富B 群，唯B12幾乎都存在於動物性食品中，全素者需額外補充。
誰需要補充：素食者、年長者、習慣熬夜、常喝酒、冷凍食品及速食愛好者、外食族群
小叮嚀：不論是補充體力或是舒緩疲勞，B群只是輔助角色，平常仍需維持足夠的營養及休息，才能讓B群發揮更好作用。
礦物質鋅：酵素小尖兵
鋅是男性精液的重要成分，參與體內包括胰島素在內，超過300種以上酵素的組成，不但有助於能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，維持正常味覺與食慾，增進皮膚健康，對於維持生長發育及生殖機能更是不可或缺。
誰需要補充：發育中青少年、懷孕及哺乳婦女、有生育計劃的男性、年長者。
食物來源：酵母、胚芽、帶殼海鮮、紅肉、堅果都含有豐富的鋅，但要注意的是，飲食中若含有高劑量的鐵及植酸、單寧酸、草酸(常見於全穀類食物、莢豆類、葉菜類、豆製品、咖啡與茶)等干擾因子，會影響鋅的吸收。
小叮嚀：要留意劑量，鋅過量可能引起噁心、嘔吐等中毒現象，並導致免疫下降、腎結石等諸多併發症，使用前可先諮詢醫師，否則仍建議以飲食主要來源為宜。
瑪卡：體力補充包
瑪卡(Maca)原產於南美祕魯高海拔地區，其膨大的地下根為主要食用部位，與一般植物相比，瑪卡含有豐富的碳水化合物、蛋白質以及鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質，其特有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)被視為主要的功效成分。瑪卡在祕魯當地的食用歷史極為悠久，也被當地人用來改善特定生理機能，目前有部分文獻表明瑪卡在恢復體力、改善疲勞以及提高男性生理功能有所幫助，但整體代表性仍有待更多探討與確認。
小叮嚀：除了男性生理機能，可先將其定位在體力及營養補充的保健食品更為適合喔！
L-精胺酸：幸福百寶箱
「上次長輩住院，藥局的人介紹精胺酸，說可以幫助循環、加快復原速度？」、「聽健身房的人說精胺酸可以幫助健身，消除疲勞？」、「醫生建議準備懷孕前可以多補充精胺酸，提升機率？」同時在多重領域擁有保健功效的精胺酸(L-Arginine)，是動植物中20種常見天然胺基酸之一。
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許祥豐醫師強調，人體雖然可以自行合成精胺酸，但在特殊狀況下，如早產兒、青春發育期、嚴重營養不良以及出現重大生理壓力，製造速率不足以供給體內所需時，就必須藉由食物或特殊營養品額外補充，精胺酸在不同的生理系統中都有其獨特的調節機能，包括了：
1. 激活能量：精胺酸可與甲硫胺酸及甘胺酸共同形成肌酸磷酸，是身體能量的來源，尤其在快速爆發性運動時更顯重要。
2. 提升精力：高純度高濃度的精胺酸可使精力旺盛，被男性視為雄風聖品的牡蠣中就含有相當豐富的精胺酸。
3. 促進男性生理機能：國際期刊證實，每日足量攝取5000毫克精胺酸，可提升男性生理機能。
4. 維護循環：精胺酸是人體內一氧化氮的主要來源，隨著年齡增長，體內一氧化氮合成能力逐步下降，更需額外補充精胺酸，以維護循環健康。
誰需要補充：缺乏運動、體力不佳、體質虛弱、飲食油膩、精力不足、想要提升幸福感、壓力過大、注重保養以及欲促進循環進康者。
食物來源：海鮮、堅果、瘦肉、豆類…等食物都是富含精胺酸的優質食物來源。
小叮嚀：
1. 精胺酸每日建議需求量約為8克(以70公斤成年人為例)，但一般日常飲食僅可供約5.4克，研究顯示每日額外補充2~10克精胺酸是安全且有效的保健之道。
2. 初次食用者，宜先由低劑量開始補充，避免身體不適應。
3. 懷孕哺乳婦女、皰疹患者及肝腎重症患者，進行手術前不宜額外補充。
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有體力不足、欲振乏力的困擾，不防先找出問題，從自己的需求與體質狀況著手，有必要時諮詢醫師或營養師，找出適合自己的營養素，像是B群可做為平日體力打底；若有備孕準備，則可加強補充礦物質鋅；想提升男性生理機能，增加幸福感，可以兼顧體力與男性魅力的L精胺酸作補充，自己的幸福自己顧，選對營養素，輕鬆掌握下半生的活力與幸福。
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（本文獲「健康力」授權轉載，原文刊載於此）