我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。
但汗不是有流就好，其實還有分好壞！如果汗很大顆，有味道，黏膩，或是局部多汗，就表示流錯汗了。
容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭，也可能是流錯汗的徵兆。
流錯汗和不流汗，其實不只影響身體代謝機制，長期下來更可能對健康造成全面性的影響。
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「汗腺是第二個腎臟」：不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響
汗腺其實和肝、腎、肺一樣，負責著人體不可或缺的代謝功能，但現代人習慣待在室內，依賴空調，導致汗腺失去發揮功能的機會，甚至因此退化。
原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內，長期下來影響代謝，「容易疲勞」、「口臭／體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生，更可能會增加年老後洗腎機率，成為威脅健康的一大隱憂。
因此，不論是否有以上困擾，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運動固然重要，但就算懶得運動，也不能不流汗。
檢測你的生活習慣
從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行汗腺訓練吧！
□ 白天經常待在有冷氣、空調的室內
□ 夏天經常開著冷氣睡覺
□ 不易熟睡，有失眠的症狀
□ 不常攝取水分
□ 比起泡澡比較喜歡淋浴
□ 喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長
□ 經常搭車而不走路
□ 沒有特定的運動習慣
□ 身材較為豐腴
□ 姿勢不良
□ 冬天會手腳冰冷
□ 生活在壓力大的環境中
□ 比起寬鬆的衣服，較喜歡貼身的
□ 流的汗有汗臭味
□ 流汗後皮膚感到黏膩
□ 會流出很大滴的汗
□ 身體局部會大量出汗
□ 流汗後容易感到疲累
□ 汗有鹹味
□ 膚況不好
0個：你的汗屬於「好汗」。除了保持良好的生活習慣，也一起來訓練容易退化的汗腺吧！
1-2個：如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓練喚醒睡著的汗腺吧！
3個以上：改善目前容易流「壞汗」的生活習慣是非常重要的！閱讀本書，建立能健康流汗的習慣吧！
乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」
皮膚的受器感應到外界溫度的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。
經由汗腺的再吸收功能再功能大部分血漿成分的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。
此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。
另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起慢性疲勞或中暑。
無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體：積極鍛鍊汗腺很重要
我曾經多次提過，「流好汗」是健康的祕訣。那麼，要怎麼做才能流好汗呢？
其實只要轉換成不讓汗腺退化的生活模式，並習慣流汗。
我們不能一整年都生活在開空調、維持一定溫度的室內，必須要用皮膚感受四季變化，從梅雨季開始養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣炎熱的環境。
還有一點，積極地鍛鍊汗腺也很重要。因為汗腺是未完全進化的器官，如果不用就容易退化；但從另一方面來說，只要加以訓練就容易在短期內恢復它的功能。藉由實行汗腺訓練，就能為汗腺做復健達到恢復其功能的效果。
雖說是訓練，但並不需要什麼特別的東西。只要進行高溫四肢浴、半身浴就夠了，每一項都是在家中能輕鬆實行的方法。
實行汗腺訓練，讓全身的汗腺活化，只要三星期，就能變成會流「好汗」的體質。
用汗腺訓練跟「臭汗」說再見：汗腺訓練後會排出不臭的汗
汗腺訓練對改善汗臭味也很有效果。
「好汗」能夠維持皮膚原有的弱酸性，所以能抑制皮膚表面的共生菌過度繁殖。反之，含有鹼性物質的「壞汗」會使皮膚表面變成鹼性，皮膚表面的共生菌就會大量繁殖並產生汗臭味。
實行汗腺訓練提升汗腺功能後，就能夠自然排出好汗。換言之，會變得能排出不臭的汗了。
不過，壓力是引起皮脂分泌異常最常見的原因，因此在實行汗腺訓練的同時，也要記得在日常生活中排解壓力。
充分活用電風扇：在酷暑中忍耐是大忌
雖說要過不依賴冷氣的生活，但還是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演變成室內中暑症，就失去了汗腺訓練的本意。
無法抵擋炎熱時，請善用電風扇的功能。只要關掉冷氣，改用電風扇，就能節省50%的電力。電風扇吹出的風也能使身體周圍的空氣循環，藉由空氣的對流效果，汗水會更容易蒸發，並降低體溫。
在室內，接近地面的空氣溫度較低，所以使用電風扇的重點就是稍微對著地面吹。比起在床上，躺在地上上休息會覺得比較涼，也是一樣的道理。
不過，如果開著電風扇太久，會使汗水過度蒸發而失去正常體溫，可能導致夏季慢性疲勞，請多加留意。
用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛入睡時身體透過排汗來降低體溫
人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此，在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫，藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」，對於進入熟睡是必要的。
為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度。
此外，泡澡請在就寢前1小時完成。泡澡後用扇子冷卻身體，使汗水完全蒸發、腦部溫度下降後再就寢就得以「好眠」了。所以，汗腺訓練中的半身浴也要在睡前1小時進行比較好。
作者簡介_五味常明
1949年出生於日本長野縣。畢業於一橋大學商學系，後於昭和大學醫學系取得醫學博士學位。主修整形外科及精神醫學。現任日本流通經濟大學運動健康科學系客座教授，並為大阪五味診所院長，身兼「體臭‧多汗研究所」所長。有豐富體臭、多汗症患者的臨床治療經驗，並從1987年開始發表與流汗、體臭相關研究著作，至今已有十數冊暢銷著作於日本問世。並常以專家身分受邀至電視節目談論相關議題，也多見於各大報章雜誌等媒體，在日本素有「汗博士」之稱，可說是此領域的權威之一。
本文摘自《你流對汗了嗎？：不流汗是萬病之源，流錯汗會加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減重、不失眠一步到位！》
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