或許你太太的表情看起來不太高興，但是對上班時整天被時間追逐的人來說，可能會覺得這種退休生活簡直就像在天堂吧。
每天睡到中午起床之後，隨便在冰箱裡找點剩飯剩菜混一頓，然後瀏覽電視打發時光，一眨眼工夫，就到了黃昏。等你發現一天即將過去時，自己卻還穿著睡衣，不僅沒換衣服，臉上的鬍子也還沒刮。如果這時宅急便送貨員在門口按鈴，你恐怕沒法出去開門吧。很快地，夜晚降臨了，你的一天也就這樣結束了。
這種生活日復一日地過下去，你不免思考：「今天這一天對我來說，究竟是什麼？不管我是否活著，這個世界都不會受到任何影響。」一想到這兒，情緒也會變得十分低落吧。
所以說，擁有自由時間跟懶散度日是不同的。如果沒有工作之類外部條件加以制約，你就沒法掌控自己的生活，不知自己會墮落到什麼程度，這種日子不僅令你不安，更會因而累積心理壓力。
或許你以往的生活中，「被動的」成分比較多，但從現在起，你必須採取「主動」，要自己決定一天當中做些什麼，否則你的一天就沒有任何事情發生。
首先，你要自己決定每天大約幾點要做些什麼，這是最重要的。幾點起床，幾點睡覺，幾點吃飯等，跟這些事情有關的其他日常活動最好也一起規畫一下。
就拿每天中午以前來說，早晨起床後，先把報紙撿來，一面吃早餐一面看報。然後泡個晨浴，刮鬍子，更衣，出門稍作散步等等。諸如上述的日常例行活動決定下來，生活規律也就形成了。
其次，請大家再想一想，上述活動之間的空閒時間，要用什麼活動將它填滿，而且也要讓這些時間過得很有意義。
請大家先拿出一張紙，把自己想做的事鉅細靡遺地全部寫出來。譬如說：蒔花弄草、閱讀書籍、去健身房鍛鍊體力、出門練習高爾夫球，或者去溫泉旅行、觀賞話劇、跟久別的老友重聚……
我在本書第一章曾提到：「踏出第一步，把『自己的想法』寫在紙上。」現在請大家再唸一下那一段吧。按照那一章介紹的方法繼續寫下去，應該能列出很多想做的事，其中包括每天能做的、每週以兩三回為目標的、立刻就能實踐的，需要準備很久的、需要先存錢才能開始的……，等等。
請各位一面訂立目標一面考慮如何實現，應該就能做出一份「中長期」計畫。這時，你就能在腦中描繪自己未來的生活和目標，譬如一星期後，一個月後，三個月後，一年之後的自己，會變成什麼樣，如此一來，你又能重新打起精神，感覺自己活得很有希望了。
歸根究底，你能重新振作起來，還是因為你已建立了「每天的生活規律」。
儘管大家已從職場退休，卻並沒從人生退休。請大家不要忘記，生活規律是讓我們感覺每天活得有意義，活得像個人的基本要件。
(本文摘自《老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》，健行出版，保坂隆著)
