一個人的老後，也能樂觀、優雅又充實！享受孤獨的9件事，讓第二人生浪漫有情趣

示意圖，非當事人。圖／達志

撰文 |邱天助

日期 |2020年08月19日

分類 |自我成長

圖檔來源 |達志(示意圖，非當事人。)

1918年出生的日本女性吉澤久子，在六十五歲時，當丈夫過世後想到往後將孤零零的一個人生活，真的會寂寞又難過。但既然日子會繼續過下去，就必須想辦法讓生活過得充實一點，還是要一直回憶過去而唉聲嘆氣之間做個選擇，才能去面對未來。

最後她決定不要去計算失去的東西，而是多咀嚼現有的幸福。

因此，她飼養一些必須有她照顧才能生存的生物，動植物的存在不只讓她有所寄託，也能對生命有更多的體會；她栽種後院一坪大的有機蔬菜園，自給自足或送給朋友；每天寄自製的明信片給友人，分享生活點滴和表達感謝。

她家裡處處都有放大鏡，桌上更擺著望遠鏡，抱持著好奇，隨時觀察後院的花朵，與任何新奇的一切。

她這樣充實的度過每一個今天，是在為明天著想。儘管年事已高，吉澤久子仍然一手包辦家務事，並持續演講的工作。

另外，她還主持讀書會，且數十年不間斷。每月一次的讀書會「群會」，邀請不同領域專家來講述，有歷史、外國文化等主題，到老仍充滿求知欲，吸收新的知識和觀念。她也參加數個義工團體，還與日本各地的特產達人交流美食。

所以，雖然《人生，到最後都是一個人》（編按：吉澤久子的著作之一），她卻能找到一個人的生活方式。（編按：吉澤久子已於2019年3月以101歲高齡安詳辭世）

由於不婚、離婚的人越來越多，形成日本所謂「全員單身時代」的來臨。2007年，日本作家上野千鶴子寫了一本書叫《一個人的老後》，熱賣百萬本，顯現很多日本人，對自己老後一個人生活的可能性，已經又相當大的覺悟。

一個人就是日本所謂的「一人樣」，指的是成熟男女享有更多的自由獨處的時間，可花用更多的錢，購買名品、享受美食；不必跟人報備，隨時可提著簡單行李出門，到處旅行。可以舒服的躺在草地曬太陽、看看書，自己一個人去看電影、喝咖啡時，也不用頻頻看錶，心裡惦記著回家的時間。

上野千鶴子，這位東京大學人文社會學教授認為，一個人的老後並不可怕、也不悲涼，同樣能過得樂觀優雅、充實而有餘裕。如果，知道一個人的老後也能快活過日，對婚姻反而不會再去汲汲營營，失婚或喪偶，也不一定要尋求第二春。

然而，享受孤獨並非毫無條件。除了要有維持基本生活的經濟能力外，還需要知道如何享受孤獨的一些生活原則和行動：

一、重視飲食和運動，保持一定程度的行動能力

健康是享受孤獨的基本條件，而飲食與運動則是健康的主要關鍵。對老年生活而言，健康不是完全無病無痛，指的是具備自行活動的基本能力。

依據美國老人的健康標準，包括 1.能走一公里路 2.能爬一層樓 3.能舉五公斤的重量 4.能彎腰、下蹲、下跪 5.保持標準體重 6.很少接受醫療照顧。

因此，即使患有一些慢性疾病或某些功能退化，如果預防和處置得當，具有相當程度的能夠打點自己生活，也能維持自行行動，仍然具備孤獨生活的能力。

平日規律性的健走、游泳、騎車、園藝、太極拳，都是老年適合的運動，或是參加專門為老年設計的健身活動；飲食方面，增加高纖維的水果、蔬菜和全穀類的攝取；烹調色香味俱全的食物，增加食慾；隨時補充水分，不要等到口渴時才喝水等等，都有益於健康。

二、尋找生命的意義，發現自我存在的價值感

生命意義是一個解答人類存在的目的與意義的哲學問題。精神分析學家榮格說：「生命要是沒有意義，人沒有道理活到七、八十歲。」每當遇到生命困境的時候，「什麼是生命？」、「生命的真諦是什麼？」、「為什麼活著？」「、活著的意義是甚麼？」等等的疑惑，就常常會在腦海裡浮現。

法國存在主義哲學家阿爾貝·卡繆（Albert Camus,1913-1960）說：「作為一個存在的人，人類用生命的價值和意義來說服自己，人的存在不是荒誕的。」

人生總有低潮的時刻，那時每天就像走在看不見的鋼索上晃抖。恐懼在內心嘶吼，卻總是被喧囂的世界掩蓋；覺得孤單無助，卻沒有人可以了解。但卻隱隱知道，也必須堅信，在無限蔓延的黑暗處，總會有那一道光，即便現在看不到。

很多時候，只要我們找到一個微弱的理由，生命就能撐得下去。或許，「活著」就是生命中最簡單、純粹的意義，不為什麼，「活著」就是目的，甚至，是一種道德。

尋找生命意義對老年生活的重要性，遠勝過其他年齡群。「生命的黃昏，必須具備自己的意義，不可能只是作為早晨慘淡的附屬品。」對老年人而言，由於生活境遇的改變，生命也越來越接近盡頭，活著的意義與目的往往會受到嚴峻的挑戰。

如果生命只剩食物和呼吸時，「我為什麼活著？」、「我如何活著？」，會是許多老人對生命的思考和質疑，尤其在疾病、孤單的時候。

研究發現，能夠找到自己生命意義的老人，比較能夠克服孤單的焦慮，生活滿意度也比較高。找到生命的方向，就找到幸福。發現生活的意義，就等於抓住生命的繩索，如果沒有找到自己存在的價值感，生命就只是行屍走肉。

但是生命的意義，沒有人可以給予，只有自己不斷的摸索和體驗。有人活著是為實現自己的理想，有人活著是為奉獻、有人活著是因為子孫，也有人活著只是因為不捨。對於一些艱苦生活的人，或許，活著就是一種挑戰。

三、親近大自然，感受生生不息的力量

研究發現，人獨處的地點最多的是家，其次是大自然。大自然令人最能感受生生不息的力量，讓我們學會謙卑、尊重，感受自己的渺小，卻不會孤單。研究也顯示，每週進行三次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心「海馬體」的大小，而「海馬體」是老年癡呆症最先摧毀的大腦區域。

梭羅在瓦爾登湖離群索居，享受自然與思索的樂趣。在無人的湖畔行走，看日光與月光在水波中明滅，聆聽曠野的天籟，引發人與天地之間的思考與對話。最重要的是天地無私，大自然對所有的人開放，一個人到林間散散步、去湖邊發發呆，看山、看海，都能夠享受孤獨的樂趣。

四、透過書寫與閱讀，達到自我統合並遨遊世界

如果可以自己提筆寫字，最方便的學習孤獨方法，就是寫日記或回憶錄。每天試著將生活中，有趣的、無趣的，快樂的、煩惱的，都記錄下來，或是泡壺茶，每天找個固定時間，將自己早年的經歷，通過回憶書寫下來。

如果無法提筆也可以透過影音的方式，買一部照相機或攝影機，用攝影、口述的方式，將自己的生活感悟和經歷回想記錄下來。這個過程中，不但可以沉澱自己、整理自己，也可以使獨處的時光變得豐富多彩，還會留下來自己人生珍貴的作品。

閱讀最能享受孤獨，閱讀也需要進入孤獨的境界。書是老年人最忠誠的朋友，除非你背叛它，否則它永遠不會離棄你。從時間和生命經驗而言，老人也是最有質感的閱讀者，因此，書和老人是最佳的伴侶，是永久的守候者。

當我們捧著讀一本書，徜徉在字裡行間，與文本對話，與書中人物對話，與作者對話，這時我們需要一個人的清幽，因此閱讀要求某種程度的孤獨感。這時，閱讀就能讓我們用一顆純淨的心，誠實的面對自己，在文字的世界自由遨翔，不會感覺形單影隻。所以，老年閱讀，因為我們孤獨。

五、一個人的旅行，找回自己、豐富自己

旅行就像是一種異地的反思，一個人的旅行，讓我們在最自然的情境下，去正視自己、把握自己。一個人的旅行，就是自我與世界的邂逅，就像是生活中自導自演的作品發表，不需要在意別人的眼光，讓自己真實的呈現。我們決定自己如何理解自己、認同自己，可以在面對人生轉捩點時，做為重新塑造自己價值觀，與生活方式的最好實驗。

只要體力可以，老年最適合當背包客。老年自己的旅行，一個人為自己決定主題、設計路線，時間自己界定，行程自己界定，意義自己界定。找個時間，一個人、一個背包，拋開旅行社的既定行程，不要害怕錯過這個名勝，不用擔心火車誤點。讓自己自由、獨立、開放的觀看這個世界，也讓自己的生命更加美好。

六、參與藝術活動，培養想像和創造的生命能力

孤獨是創造力最高的時候，很多的想像和發明都是在獨處的環境下完成的，因為這時候可以不受外界干擾，全心全意的思考、尋找靈感，全心全意的投入。

老年時光，不太會有人來打擾我們，可以利用獨處時間，參與藝術活動，尋找生命中的創造元素，例如看畫、畫畫，欣賞音樂、學習樂器，在無限的藝術想像和創造的世界中，豐富自己的生命。研究顯示，參與藝術，不但可以充實自己，甚至可以預防心臟或心血管疾病，延長生命。

近年來，歐美國家極力倡導「創造性老化」（Creative ageing）的概念和行動，透過藝術活動創造老年的美好世界。活動包括視覺藝術、音樂、歌唱、戲劇、舞蹈、雜耍、喜劇、創造敘事書寫、說故事、電影、數位媒體、環境設計等等，將老人帶入一個充滿想像和創造的世界，讓老人走出孤單，享受孤獨世界的寧靜、投注與幸福。