中年人更是如此，退休之後沒了頭銜，除了身體之外沒有其他可依靠的事物，沒有健康的身體更別談要擁有其他事物了。但話說到此，想必有人此刻才意識到要關心自己的健康吧。
二○一一年十一月至十二月由NHK所舉辦的調查中，針對「你多在乎自己的身體健康呢？」的問題，回答「非常在乎」或「基本上很在乎」的人佔了全體的百分之八十一點三，是非常高的比率，顯示有八成以上的人已經很關心自己的健康了。
但另一方面，表示自己的身心健康狀態是「非常好」或「好」的人只佔了全體的百分之十六點六，連兩成都不到。
明明如此在乎身體健康，但狀態卻不怎麼好，這之間的差距更喚起日本人對健康的意識。為了預防疾病，因此總是隨身攜帶抗菌物品、戴口罩，大部分的人都認為只要是為了健康，再難吃的食物、再辛苦的運動都要忍耐才是明智的舉動。
過於在乎健康，反而有可能對健康造成傷害。我有位認識的朋友，就是覺得對身體好而嘗試了高麗菜減肥法，結果造成了甲狀腺機能低下症狀。
另外，也有很多因為覺得粗食對身體好而頻繁提供玄米菜食給家人，結果造成小孩營養失調的例子。因為他們連蛋白質和維他命都攝取不足。再者，為了健康上健身房、做了超過身體負荷的訓練造成膝蓋和腰部受傷的例子也不少。
如同要表現「只要為了健康做什麼都在所不惜」的極度在乎健康，也可以算是一種病了吧。如此一來，已經分辨不清究竟為了什麼而在乎健康。
另一方面，還有調查結果顯示，過於樂觀的人不努力於延長生命。
我有位朋友是任職於某大學的教授，他不僅在專業領域具有權威性，更是一位學識非常淵博的人。他的父親因為心臟病而去世、母親因為癌症而去世，因此身上流著遺傳心臟病和癌症風險的血。
可能就是因為這樣，他至今動過五次心臟手術、還放有七支心臟血管支架（維持血管暢通的醫療器具）在體內。然而，他仍不改習性是位老菸槍。
前陣子我們一起去打高爾夫球時，我沒多想什麼地問他：「你的父母都因為疾病過世，祖父母也是對吧？ 那你已經做好死亡的覺悟了嗎？」他驚訝地回答：「咦，什麼意思？ 我才沒做那種覺悟。」
結果反而是我感到訝異。
「但你總是菸不離手不是嗎？」
「抽菸會怎麼樣嗎？」
「什麼？」
話說到此，或許就某種意義來說他是位幸福的人。
於是我向他說明抽菸雖然不是直接造成心臟的傷害，但會造成血管變硬，容易引起動脈硬化。「騙人，真的嗎？」結果他像是第一次聽說般受到打擊。
「你啊，再不改變生活態度會死的。」我還補上了致命的一句話，他則臉色鐵青。這是我覺得不該對健康毫不關心的一次經驗。
樂觀的人面對任何場面，往往容易下「反正也沒關係嘛」的判斷。不斷累積之下養成的壞習慣也提高了生病、發生意外的風險。正所謂「過猶不及」，凡事都得恰到好處。
多點關心、不要過於樂觀、不要太胖也不要太瘦、不要喝太多更不要吃太多、不要過於養生、不要鍛鍊過頭、不要太過埋首於一件事，結論就是對任何事都該取中間值最好。為了身心的健康，最重要的是對任何事都「不做過頭」。
保留為了玩樂的體力
我走在車站的樓梯時一定會扶著扶手，並非因為腳力不好難以上下樓梯，是為了避免被邊滑手機邊走樓梯的冒失鬼撞倒而影響。年輕時或許還能動作迅速地避開，但現在卻沒有如此自信。安全起見，還是利用一下扶手。
據說人的身體大概在十五到二十五歲時到達巔峰，之後只會慢慢走下坡，六十到七十歲的身體只剩下巔峰時期的百分之六十至七十左右。從四十歲起，骨頭、肌肉、內臟、免疫力、視力、聽力等，有關身體的所有機能開始進入正常地衰退，也就是所謂的老化現象。
因為腦中風或心肌梗塞倒下的人也從四十歲開始急速攀升。尤其是腦中風的男性又比女性多了一點五倍，因為腦中風倒下的人已經攀升至每年二十萬人。
據說倒下後的三個鐘頭內是關鍵。為了四十歲之後有可能倒下的風險，最好自家附近的醫院都能留有病歷，萬一不幸倒下的時候可以要求送往那些醫院，才不會因為在各個醫院轉來轉去而耽誤了關鍵的三個鐘頭。
但無論如何都不要倒下才是最好的。據說如果是一天喝兩合(日本酒的計算法，一合為一百八十毫升)以上的酒的人，腦中風的風險比不喝酒的人高約二點五倍，上述的人最好特別注意。
年輕時就算熬夜工作、暴飲暴食、放假時踢足球或跑馬拉松，只要睡一覺就能恢復體力。即便稍微勉強自己的身體也能靠年輕的本錢恢復。不過進入四十、五十歲就不能如此了。
熬夜後的兩、三天都無法集中精神，消化不良的症狀也難以改善，兩天後更會產生肌肉痠痛的現象。即便如此仍勉強自己繼續工作、運動的話，總有一天就會倒下。
考慮到健康，進入四十歲後盡量避免做自己不喜歡、不擅長、要勉強自己的事。
比起從事激烈運動過著有活力的生活，不如默默生存著才是最合適的生活方式。
需要長時間睡眠的人，比較不容易睡眠不足。我一天一定得睡滿七個鐘頭。徹夜玩樂就不說了，我從以前就會避免因為工作而睡眠不足這種事，但只要想到加班會導致短命，還是立刻就收拾回家去。
不善於看人臉色的人本來就不細心，即便勉強自己花心思也有其限度，那麼不如開誠布公地說句：「對不起，我不是體貼的人。」如此也能減少自己的壓力吧。
我在意身體健康的理由是，萬一生病就不能從事喜歡的事物了。我們經常看到「快樂的人生才有意義」這句話，但如果不先保持身心的健康也就無法享受任何事物的快樂。
因此，我為了健康嚴格地限制飲食及喝酒，但對於喜歡的興趣絲毫沒有限制的打算，否則就是本末倒置了。
健康是為了人生過得快樂的手段而非目的。考慮到玩樂時需要的體力，自然而然地就會明白該以什麼事為優先。不要對自己的體力過於有自信，對工作及玩樂也沒必要用盡全力，只要保留為了玩樂的體力就好，這就是中年人的健康管理。
(本文摘自《社畜中年：無處可逃的四十、五十歲，被工作豢養、被生活綁架的你，將弱點變成武器，找回自我人生》，麥田出版，成毛 真著)
