熟齡族群做重訓的最重要目的，是訓練提高肌力和肌耐力。年紀漸長後容易摔跤，如能提高肌力和肌耐力，可以讓摔跤也不致太嚴重。反之，肌力與肌耐力不足，會讓你在生活上造成一些不便，例如上下樓梯很吃力，甚至連站著穿褲子或脫鞋子都會變得困難。
日走萬步難增長肌力
我上第一堂課時就問我女兒：「很多人都說最好的運動就是走路，所以老爸也曾和很多人一樣，以每天走一萬步做目標。」她回答後，我才知道這是個錯誤觀念。
走路絕對不是一種肌力訓練。一天走一萬步，開始真的會對肌力加強有幫助，但是走久了之後身體慢慢適應，就不會覺得太累，這種強度不足以再進步。沒有新的刺激，肌力增長的效果就非常有限。
想要確實增加肌肉量和肌力，她說一定要經過完整的刺激與破壞，然後經過修復，最後才能達到成長與適應，所以要透過健身房的一些重量與器材，給肌肉額外的刺激，有足夠的負荷來達成刺激與破壞，最後才會有效增加肌肉量和肌力。
15秒簡單測出肌少症
人隨著年齡的增加，肌肉量一定會逐漸減少，而且年紀越大，減少的速度就會越快，然後產生「肌少症」的現象。如何判斷自己有沒有肌少症？她教我做了一個簡單的測驗。
這個測驗很簡單，就是從椅子上站起來再坐下去，15秒內重複5次。我心想這太簡單了吧！最後當然是輕鬆完成了。但她說別小看這件事，很多缺少肌力的長者真的做不到！各位讀者看到這裡，何不試試看呢？因為肌力訓練，是一種預防的概念，所以千萬不要等到做不到時，再去健身房做重訓！
一對一重訓才不會受傷
第二個要破除的錯誤觀念：重訓是年輕人的專利。只要經過正確的操作，就能延緩肌力流失，然後增加肌力。重點其實是「正確的操作」，所以一定要請健身教練做一對一的教學與示範，而不是付了連鎖健身房會費後，自己去使用各式器材，以為達到健身目的。因為萬一姿勢不對、用力的身體部位不對，或舉起不適合的重量，反而有可能造成運動傷害。
以往我經過健身房，看到裡面大部分器材都需要用到很多力氣，心想自己一定辦不到，當然就不會有興趣去嘗試。不過，開始上了重訓課才知道，教練都會循序漸進，慢慢往上增加重量。
熟齡重訓不是要變阿諾
每次教練決定增加重量時，我就會很有成就感，想要繼續練下去，然後不斷突破自己，不過她會跟我說：「重訓絕對不是要把自己變成阿諾史瓦辛格喔！」
第三個要糾正的錯誤觀念，就是「重訓是為了要瘦身，或是要練出翹臀，甚至要成為肌肉猛男」。這真的是以前我對重訓先入為主的觀念，因為每個健身教練不都是這樣嗎？甚至因此而很排斥重訓，不過，這絕對不是熟齡族群做重訓的目的。
前陣子，參加大學同學會，有人還捏捏我的手臂，然後笑說怎麼還是鬆垮垮的，哪像是做過重訓的人？這就是錯誤觀念下的認知，不過，有人也看出我的改變，一是真的變瘦了、而且精神奕奕，二是照相不必特別縮小腹了。
目標要練好日常動作
那麼，熟齡族群做重訓的目的是什麼呢？其實很簡單，就是「練好日常生活動作的能力」，包括不容易跌到、能單腳站立蹲得下去、也站得起來，爬樓梯不再很喘、身體能夠挺正、能舉重物、手臂伸展自如，還有全身不會僵硬緊繃等等。
做了一年多的重訓，我真的幾乎都能做到以上這些動作，這樣對熟齡族群來說，才是真正有所助益。你能做到幾項呢？如果很多都做不到，就該儘快加入重訓的行列囉！
