慢呼吸，穩定心跳和心情
白雁老師指出，當一個人緊張焦慮，心浮氣躁時，呼吸是短而淺的，這種呼吸方式會造成血液中的氧氣和二氧化碳含量減少，身體長期缺氧就容易疲勞、注意力不集中、胸悶、打鼾、憂鬱、過敏，還有自律神經失調等問題出現。
相反的，如果能夠放慢呼吸，大腦會認定人體處在放鬆狀態，副交感神經就會啟動，心跳、情緒都會保持在穩定狀態。
白雁老師說：「呼吸是心情的外在表現，呼吸越慢表示心裡越放鬆」。反之，心情不能放鬆，呼吸也就慢不下來，所以練氣功都會有調息、調氣這樣的步驟，所謂的調息、調氣就是「專注甚至改變呼吸節奏」，透過調整呼吸來影響身體節奏，放鬆心神。
呼吸調息，放鬆就能行氣
透過練習氣功，可以有意識的自我鍛鍊呼吸自然平穩順暢，將焦躁難耐的心頭火降溫，讓身體的速度與呼吸節奏慢下來。這種勻、細、深、長的呼吸方式，就是在增加身體含氧量，人體得以補養外來的能量，可以說每一口呼吸都帶有能量。
氣功學常說「內練一口氣，外練筋骨皮」，這裡所說的一口氣，就是指呼吸調息。練氣功講究動作與呼吸配合協調，一動一靜，一張一弛，幫助我們身心放鬆，人體氣的運行就會順暢。
而這種調氣的方式，就是以意調息，練習呼吸深長、均勻、和緩，也就是氣功學裡面所說的「內練一口氣」，更是日常養氣最簡便有效的方法。
白雁老師建議，練習沉氣式來鍛鍊慢呼吸，在最放鬆的狀態下，氣能下沉而不上浮，並將好氣收進人體能量庫裡，也就是引導氣到丹田。
練丹田，補氣血強體魄
在呼吸的時候，吸氣時氣上升，呼氣時氣下降，氣的升降本來就跟呼吸息息相關。經常練習慢呼吸，同時也是在練丹田，古人認為，練丹田有快速補氣血，排出病氣，以及延緩衰老的作用。
丹田在肚臍以下，在中醫是屬於腎的範圍，也是人體的能量庫，所以練丹田就有補腎氣的作用，腎氣足了，人就會精力充沛，人體抵抗力也會增強。
白雁老師提到，練習沉氣式時，胸、背、腰、胯要放鬆，全身的肌肉都放鬆，還有特別注意腹部放鬆但是有充實感，這時人體重心往下，會發現兩腿更有力穩健，腰胯以上輕鬆靈活，經常練習促進血液循環，可以幫助我們呼吸更順暢，睡眠品質也變好。
沉氣式，促進放鬆增加肺活量
1.兩腳與肩同寬，平行站立。
2.深呼吸一次，吸氣然後呼吸，身體放鬆，並且將氣下沉；自然呼吸，保持放鬆。
TIPS：
*吸氣呼氣都不要過猛，只要深呼吸即可。
*眼睛放鬆，不要用力，保持直立。
