認識何謂良好姿勢
「抬頭挺胸」是良好姿勢的首要條件。
下腹部收緊、背脊打直，感覺頭頂有一條線往上拉，並將肩膀放鬆（自然垂放）、頸部伸直，挺起胸膛。感覺自己的背部像是有對天使的翅膀一樣，精神就能為之一振，整個人看起來也就不會無精打采。
成衣都是標準尺寸，所以一般都是配合身形來修改衣服；但你也可以讓自己擁有無須修改衣服就能讓衣服相當合身的身形，當作自己外觀上的當前目標。換言之，就是讓你的身形去搭配服裝。
只要姿勢良好，行禮時也會看起來很美。在日本，「招呼」與「行禮」兩者可說互為一體。打完招呼，接著行禮。從點頭致意到深深鞠躬，狀況各不相同；但只要姿勢良好，不論何種行禮都會看起來很美。
總之，讓自己有良好姿勢才是先決條件。
隨時保持笑容與豐富的表情
隨時保持笑容是不可或缺的。笑容明朗美麗的人，能讓任何人都抱持好感。這是因為笑容能讓人感到安心。笑容是在向對方傳達「我是站在你這邊的」。
為了能持續展露笑容，還請養成在獨處時對著鏡子練習微笑的習慣。練習讓嘴角上揚，並讓眼角浮現笑意。
彼此四目相接時，隨即展露微笑是種好習慣。如果每個人都能展露人畜無害的笑容，就能打造出「笑容環境」。
除了千篇一律的笑容之外，如果能展現豐富柔和的表情，就更好不過。
溫柔和善的正經表情（真誠與信任確實提升的根據）
愉悅的表情（想像自己獲得獎勵）（抱持感恩的心）
快樂的表情（想像發自內心的快樂）
具有感染力的溫和表情（想像眼前出現可愛幼犬或寶寶）
開朗的表情（在身邊擺放能沉澱心靈的美麗物品）
平和的表情（消除內心的不滿吧）
做好表情管理並非簡單的事，特別是在遭遇困難時，很容易就會在表情上暴露出「不可能」的自暴自棄感。但只要腦袋努力想要解決難題，就能展露笑容，或許也能召喚出靈光乍現的瞬間。
臉上的表情與臉型並沒有關連。不論一個人外型多麼美麗，如果總是一臉不滿，就無法稱作是真正美麗的人。在通勤去程或回程上，不論是路旁小花也好、別人庭院中的季節性花木也罷，不妨好好凝視這些能讓心情平穩的事物，積極展露柔和的表情吧。
溫柔直視的眼神
視線的方向很重要。所謂美好的視線，就是溫柔的直視。例如父母慈愛望著孩子的溫柔視線。無論再美的人，都應該避免斜眼看人或翻白眼。
視線須與身體方向、脖子方向一致。直視對方雙眼稍微下方一點的位置。經常保溫柔的心情，就能展現溫柔的眼神。也就是要以「嘴角不自覺上揚」的心情看待周遭。
另一方面，你的身後也必須要「長眼」才行。這是為了避免撞到其他人或東西。
這方面不能光用眼睛看，而是要感受周遭的動靜或想像自己身後的狀況。除了看人的視線之外，看東西時也要將溫柔直視的眼神做為基本考量。
不帶偏見的平等眼神，就是能夠正確判斷事物的視線。
維持優美的步行姿態
只要維持良好姿勢，就能站得筆直，步行姿勢也不會歪七扭八。
如果在意自己的姿勢或步行方式，可以在走路時看著櫥窗玻璃反射出的自己。只要這樣邊看自己的樣子邊走，那份緊張感就能讓你走得比平時美麗。而只要改掉一直以來的壞習慣，展現優美的步行姿態，心情也會變得雀躍。
上半身朝上方伸展，運用腰部力量行走。不要駝背、記得挺胸，儘可能大步邁出步伐，大腿內側用力，俐落而穩定地移動你的腳步。
就算著急，也別奔跑。奔跑很危險，而且光是那焦急的情緒就足以造成危險。
動作之下蘊含沉穩
意指緊急時刻也不慌張。慌張，就是喪失平常心的證據。即使是平常的時候，從椅子起身時被東西絆到、又或是把東西弄掉，都是內心一隅慌張的證據。請告訴自己「謹慎、鎮定，別著急」，讓情緒穩定下來。
把東西弄掉，就得有某個人去撿。就算是自己去撿，也無法展現出什麼優美的舉止。只要注意別把東西弄掉，自然就不用花力氣去撿。更重要的是，必須注意別碰撞到別人。
流暢自然的行為舉止
在優美的行為舉止之中，一連串的動作是很流暢自然的。但如果過度緩慢，也會給周遭添麻煩。要隨時注意維持一定速度，讓手腳的動作逐漸像是行雲流水一般。
新審視運用到身體的一些基本動作──拿東西、放東西、拿東西、關門、開關抽屜──只要練習流暢地去做這些日常動作，不論外出時的突發狀況，又或「該一決勝負」的場合，都能表現出優美的舉止。
藉由習慣，就能讓自己的動作變得自然而然。也就是說要持續練習，不斷重複相同動作，直到自己在面對出乎意料之外的情況時，也能展現準確的動作。
目標是讓自己在行動時彷彿背後長了眼睛一般。不要堵在別人前面、擋到別人，也不要碰撞到在自己身後移動的人。如果能夠自然做到這些，就是最極致的美。
雙腳併攏
不論站立或坐著，展現魅力的重點都在於優美併攏的腳部。比起姿勢，更重要的是動作。只要動作優美，就不會讓人感受到姿勢上的缺點。若無其事站著時，也不要雙腳大張，對於手腳位置要有所自覺。
其中的一隻腳要位在另一隻腳之後，呈現稍微交叉，並讓身體些微傾斜，手臂自然下垂，雙手在前方交疊──這是基本站姿。
所謂的「對立平衡」（contrapposto）是種動態的雕刻形式，只要有意識地呈現
重心在單側腳的站姿和S曲線，看起來就會更美。舞蹈中也有所謂「反向抑制步」（contra check），這是一種伸展腳部的美麗姿勢。
坐著的時候，最後不要長時間蹺著腳。這樣可能導致身體歪斜。坐在椅子上時，請讓你的腳掌在斜前方併攏，腳尖下壓讓腳背伸展。
請避免蹺腳，同樣也請避免將雙臂交叉於胸前。不論任何時候，即使是疲憊時，也要避免將雙臂交叉於胸前。吃飯時當然也不能將手肘撐在餐桌上。這不僅不符合禮儀，也會破壞端正的姿勢。
細心謹慎、兼顧曲線的手部動作
拿東西時，對於手部動作要有所意識。拿東西時用單手穩穩拿好，另一手托著。
一定要用兩手拿。這是為了避免東西掉落。只要東西一掉，就算沒有摔壞、破損，也會驚動旁人。
自始至終都要注意手部曲線。美麗的手就像人偶的手，換言之就是手指併攏，讓人感覺有些弧度的形狀。儘可能注意別讓手指大幅張開，別呈現大把抓東西的形狀。
指東西時也別只用單根手指，而是要用併攏的指尖（拇指靠著中指）來指。
動作時不發出聲響
開關門窗、拉出或放回椅子等移動家具的動作；或是用餐刀在盤子上切肉、喝湯...等等，在這所有一舉一動之間都能注意不發出聲響，動作自然就會看來細緻美麗。
經手物品時，儘可能在靠近身體之處動作。以彷彿手一伸離就會感到依依不捨的距離為原則。即使是輕的東西也不輕忽，重物則是要穩穩拿好，動作看來彷彿輕如鴻毛。
一旦習慣在動作時不發出聲響，看起來就會變得美麗。
(本文摘自《練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案》，遠流出版，加藤惠美子著)
