NG行為一：沒外出、沒運動，步數大幅減少
研究顯示，健康長輩連2周每天減少75%步數、活動，被證實會流失8%肌力及4%腿部肌肉，除了會直接影響肌肉功能外，更可能伴隨發炎和合成代謝問題，就算往後2周步數恢復，對於肌肉功能回復仍是有限。
因此居家防疫期間，民眾仍應盡量維持活動量、運動習慣，可選擇居家運動，避免落入行動力丟失危機。
NG行為二：有運動，但只做輕度、有氧運動
「有動就有訓練到行動力？」許多熟齡族雖然有運動，但因為偏好或因防疫戴口罩，只做散步、健走、舞蹈等輕度、有氧運動。
醫師提醒，只做有氧運動所增加的肌肉質量，相較做肌力訓練效率差，且研究發現，肌力訓練除了能增加肌肉質量外，也能幫助骨骼、環節健康，因此除輕度、有氧運動外，更應兼顧肌力訓練，才能有效提升骨骼、環節、體力功能，訓練行動力。
NG行為三：蛋白質攝取不足
陽明醫院家庭醫學部主任黃駿豐說，如想維持健康所需，應維持運動並增加蛋白質補充，若想補回加速丟失的行動力，比起只做肌力訓練，同時補充乳清蛋白等優質蛋白質，更能強化運動效果、提升肌肉合成效率。
熟齡族每天蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.0-1.2公克蛋白質，鈣質建議補充至少1,000毫克以上，維生素D則建議攝取10微克。
蛋白質、鈣質及維生素D皆為維持日常、行動力養成重要營養，若蛋白質、鈣質及維生素D長期攝取不足，恐導致營養不均，最終造成骨骼、環節、體力合併行動力的不良影響。
有氧運動搭肌力訓練，同步提升蛋白質、補鈣
做完居家運動後，每天喝2杯含乳清蛋白的高鈣低脂牛奶，即可攝取每天近45%蛋白質需求量、1,200毫克的鈣質及所需維生素D，補充熟齡族所需行動力營養，幫助骨骼、環節、體力養成。
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