對於抽菸者而言，多少都知道抽菸的害處，以至於他們會改口說：「我抽空菸，不進肺的！」不過，台大醫院家庭醫學部主治醫師郭斐然表示，抽菸由口腔進入咽喉，很難保證不到肺部，就算真的直接從鼻腔排出，菸品裡的有害物質尼古丁、焦油、一氧化碳等化學成分，也會被口腔黏膜、鼻腔黏膜吸收，即使是水菸、電子煙，仍然是對身體有害的。
或許你會說，電子煙的有害物質不是比較少？先來看看一個數字。郭斐然說：「根據統計，自二○一九年至二○年二月，美國因電子煙造成肺傷害（EVALI）的住院人數共二八○七人，死亡人數六十八人；台灣第一個通報病例則是一位十五歲的國中生，從十一歲開始抽電子煙！」
不分種類 有抽就傷身
事實上，不論哪一種菸草製成的菸品，對身體都只有害處，可能造成的損害包括：皮膚老化、焦慮、牙周病、乾眼症、青光眼、心血管疾病、慢性肺阻塞疾病、胃食道逆流、骨質疏鬆、性無能及十餘種癌症；心理層面，則會造成情緒控制能力變差、注意力不集中、焦慮、憂鬱，甚至自殺等問題。
也許你會擔心戒菸後的都市傳說：肥胖、情緒低落、疲倦……。但郭斐然指出，過去戒菸的確容易發生肥胖的問題，現在透過藥物介入，可以一併解決肥胖、情緒低落等問題，只要你願意跨出戒菸的第一步。
而戒菸是有祕訣的，必須先從「三不原則」做起，就是身上不留菸、不買菸、不抽伸手菸。除了遵守三不原則，現在的醫療科技能為你做什麼？其實，透過 「尼古丁替代藥物」和「非尼古丁類藥品」的幫忙，可以降低戒菸時的不舒服與抑制吸菸的欲望，讓癮君子比較輕鬆地戒菸，尤其是遇到「撞牆期」。
郭斐然表示，撞牆期通常發生在戒菸的第三天、第三周、第三個月。他進一步說明，這是因為身體對尼古丁產生了依賴，當大腦中的尼古丁受體不再接收到尼古丁的刺激，就會容易產生煩躁不安、心情低落、易怒、緊張、焦慮等戒斷症狀，這在前三天最明顯。只要撐到第三周，取而代之的是拿菸的衝動偶爾還在，會突然想吸菸，而且非常強烈，成為第三周時的障礙；第三個月則要避免「復抽」。
通常而言，戒菸六個月後會比較穩定，復發的機會會小很多，即使復抽幾支菸，只要不出現持續買菸、抽菸的行為，立即停止，也不算復抽，開始享受不抽菸大自由的生活節奏。
想事半功倍 找醫師當靠山
研究顯示，癮君子若下定決心，透過「戒菸門診」醫師、衛教師專業協助及戒菸藥物輔助，可提高戒菸成功率達二到三倍。
戒菸藥物輔助有「尼古丁替代療法」，是利用給予低劑量尼古丁，階段式減少對尼古丁需求量，逐步達到完全不需要尼古丁；常見的劑型有咀嚼錠（俗稱口香糖）、口含錠（俗稱喉糖）、皮膚貼片、口腔吸入劑、口腔噴霧；也可選擇非尼古丁藥物，如戒必適、威博雋等不含尼古丁藥物，改變大腦神經傳導物質，降低抽菸的渴望。
不過戒菸門診也是有資格限制，年齡必須十八歲以上，平均一天吸菸量十支（含）以上，或尼古丁成癮度分數達四分（含）以上。而對於較不適合用戒菸藥物的對象，例如青少年、孕婦，則是提供衛教服務，對象不限制吸菸量及成癮度的所有吸菸者。
二○年，台灣有五萬多人死於癌症，其中約三分之一與抽菸有關。抽菸帶來的危害需要時間恢復，但是只要願意停止抽菸，就能開始獲得改善。根據美國癌症學會指出，在戒菸後的不同階段裡，身體會出現各種變化，停止吸菸愈久，效果愈明顯。還不戒菸？快戒菸吧。
