一、優質蛋白質
每餐至少吃一個手掌大的豆蛋魚肉類，如植物性的蛋白質黃豆、豆腐、豆漿等，動物性的蛋白質海鮮、魚肉、雞肉、豬肉、雞蛋。
在蛋白質食物中也可以同時吃到有助於維持免疫力的維生素D，如鮭魚、鮪魚、雞蛋、蘑菇等。而貝類、牡蠣、菇類、核桃等則富含有助於抗氧化、抗發炎的鋅。
不過要注意的是，蛋白質食物最好要完全加熱，減少攝取生食，避免因食物中的微生物造成腸胃道不適。
二、補充益生菌
每天早晚一杯優酪乳或一份優格、一份起司，許多發酵食物也含有益生菌，如泡菜、味噌、納豆等。同時也要養好菌，膳食纖維是益生菌的食物，如全榖雜糧、蔬菜、水果，建議每餐蔬菜比飯多一點。
三、多吃彩色蔬果
蔬菜與水果除了富含維生素、礦物質及膳食纖維外，還有各種不同的植化素，可以清除自由基，降低發炎反應，建議每天攝取5種顏色的蔬果，蔬菜建議每天至少300克(3盤)，水果則是每天2顆拳頭大的水果即足夠。
譬如綠色的花椰菜、地瓜葉、奇異果；黃/橘色的胡蘿蔔、鳳梨、木瓜；紅色有紅甜椒、西瓜、番茄；藍/紫色有葡萄、茄子、紫甘藍。白色蔬果則包括白蘿蔔、洋蔥、香蕉等。
四、少加工品，多原型食物
防疫下減少外出採買，許多人會購買罐頭、加工食品囤糧，但這些食物往往高油、高鹽，吃多恐造成身體負擔。建議多選擇原型食物，尤其主食可挑選全榖雜糧類，增加維生素與礦物質的攝取。
五、補充足夠水份
目前已有不少大企業重啟分流或居家上班，減少活動狀態下，常忘記要補充水分。
國健署建議每天至少喝1500～2000ml的水，民眾也可以視自己的活動量、BMI、性別、年紀、健康狀況（例如腎功能）、藥物使用（例如利尿劑）等進行調整。譬如天氣熱、活動量大，需要的水分就越多；而攝取蔬果量越少，每天攝取的水量也要提升。
要注意的是，長輩對口渴反應較不敏感，常有脫水問題。醫師提醒，多喝水除了可調節溫度、清除體內廢物，也可以降低結直腸癌和泌尿系統癌症、心臟病、尿路感染、腎結石、便秘、高血壓、中風等風險率。
