睡眠是人體的自然機制，也是修復身體健康的重要環節，不過根據台灣睡眠醫學學會 2019 年最新調查指出，全台每10人就有1人有慢性失眠的症狀，而慢性失眠不僅會影響生理的運作，也會造成心理的負擔。
讓我們一起透過打瞌睡大調查，了解自己的睡眠健康程度吧。
什麼是慢性失眠？
1.30分鐘無法入睡
2.半夜醒來不易再入睡
3.比預定的時間早醒
以上症狀發生頻率為一星期3次以上，且持續3個月，就屬於慢性失眠。
所以其實睡覺，絕不只是躺下去閉上眼睛睡著這麼簡單，也不是睡足睡眠時數就可以，而是要追求睡得「好」睡得有品質，才能確實幫助身體消除疲勞。
睡得好的六大關鍵
1.維持手腳暖和
2.慎選合適的寢具
3.睡前盡量不要飲食
4.沖個熱水澡放鬆大腦
5.房間維持通風、昏暗
6.睡前減少使用 3C 產品
陳炯瑜醫師也提醒大家，如果出現躺在床上超過30分鐘總是睡不著、睡到一半起床卻再也睡不回去了 的睡眠障礙症狀，一定要先了解自身健康問題，千萬不要透過連續使用藥物，或是隨意購買市面上的保健品，若是導致依賴藥物的狀況或不符和身體健康狀況的隨意亂補充，那睡眠障礙只會變成惡性循環。
（本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
