肌肉有力，身體才健康
我們形容一個人「肉腳」，往往就代表他很弱，弱就是沒力、靠不住。同樣的道理，手腳沒力，身體也很難健康。氣學管理專家白雁老師觀察，人體的肌肉不只包覆骨骼，也保護內臟，維持肌肉的活力，是健康生活的不二法門。
古書上說，所謂「肌肉」，當它處於放鬆狀態，稱為肉；一旦它發力繃起來，就叫肌。現代人普遍缺乏運動，長期下來肌肉會鬆弛、無力，甚至萎縮。就像一些癱瘓的病人，因為身體久不活動，就會出現這種「有肉無肌」的狀態。
肌肉無力，就容易變成贅肉，而且撐不住全身骨骼和器官，肌肉無力，人便容易走形。所以身材變形，第一個看到的是贅肉多，再來就是骨骼被拉扯、錯位，連帶影響體內器官跟著走位、被壓迫，對健康造成危害。
每天練一招，規律運動對抗肌少症
研究發現，2星期不運動就可能流失30％肌力，要恢復肌力得花上3倍時間。要對抗肌少症，每天規律運動是最有效的方法。
白雁老師認為，健康有活力的肌肉，應該是一種張弛有度，氣血充盈飽滿的狀態。「張弛有度」意即該發力就能繃（收）起來，該放鬆又能柔軟下來，有著剛柔並濟的肌力。換句話說，全身肌肉要會發力，還要能放鬆，一收一放、一張一弛之間，要能活動自如，還得靠自己每天鍛鍊才行。
練氣功也可以訓練肌肉有力，白雁老師指出，「力氣，力氣，其實是有氣才有力」。而練氣第一個就是可以練出力氣，而且還能達到氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實。
白雁老師建議多練習周天顫掌 ，輕鬆活動全身，從上而下打通氣路，鍛鍊腿力，非常適合不愛運動的人，每隔一段時間站起來動一動。長期練下來循環代謝更好，肌肉彈性變好，人就不易胖、不易老，減少痠痛，維持骨質密度，還有氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實的效果。
周天顫掌，補養元氣腿腳有力
1.左腳向前一步，雙手高舉顫掌。
2.雙手保持顫動向後移，繼續顫掌向下移，雙手過耳後手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前腳。做七次收回左腳。
3.右邊同樣動作做七次。左右各兩回合後，雙手在頭上顫掌3秒落下。
