小心你正在一步步陷入營養不均衡且要留意如果腸胃不好、消化系統出問題，也可能導致其他疾病！
林凱信醫師分享，腸道除了是消化器官，也是免疫系統的最前線，因為人體有 70% 免疫細胞在腸道，所以擁有健康、穩定的腸道菌相，可以防止病原體從腸道伺機侵入體內。
關於腸道菌相
腸道菌相是人體中最複雜的菌相，有很多的疾病都與腸道菌相失衡有關連，包含癌症、免疫疾病、心血管疾病，甚至是最常見的高血壓，也和腸道的健康密切相關。
接下來健康管家就要和大家分享，能夠讓腸道菌相回復到平衡狀態，守護腸道健康的四個方法
一、攝取發酵食物
發酵食物裡含有高量酵素，能夠促進腸胃道蠕動能力，幫助食物消化。
醫師推薦>>泡菜、優格、酸菜
二、補充健康脂肪
對付腸胃問題，攝取優質的脂肪是很重要的，可以幫助消化液分泌、提高消化能力。
醫師推薦>>富含 Omega-3 脂肪酸的堅果、鮭魚、奇亞籽
三、充足的膳食纖維
想維持平衡的腸道菌相，就要吃夠膳食纖維！而纖維又分為可溶性和不可溶性，前者可幫助排便，增加好菌，後者能增加糞便體積，促進腸胃蠕動。
可溶性纖維食物＞＞愛玉、南瓜
不可溶纖維食物＞＞小黃瓜、海藻類、花椰菜
四、降低「納」攝取量
納會引起高血壓的問題，也可能會減少腸道中的好菌的數量，因此平日多留心鈉的攝取量絕對是有利無弊。
小技巧>>吃火鍋、泡麵的時候少喝湯，並且減少使用胡椒鹽、味精等調味品
除了多多利用以上四招，守護腸道健康，不讓菌相中的壞菌異軍突起之外，我們也能夠透過腸道淨化，定期代謝腸道長期累積的廢物，遠離罹患心血管疾病、免疫疾病或高血壓等病症的風險，提前守護自己的身體健康！
（本文獲「長春藤預防醫學」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
