一早起床時的情緒，其實與「睡前情緒」息息相關。
睡前情緒加上睡眠中的情緒（做夢），決定了你醒來時的情緒。
換句話說，要調整一天中最初始的情緒，就得在「前一天的夜晚」做好準備。
你不妨養成一個睡前習慣，在日記上列舉「今天開心的事」。
可以寫些「感謝筆記」，向某人（包含自己）道謝，也可以回顧一天，「讚美自己三件事」。
產生正面情緒後，可在房間噴一點室內芳香劑，讓自己籠罩在喜愛的芬芳中，再窩進質感柔軟的毛毯或棉被中緩緩入眠。
在睡前整理好情緒，通常隔天早上便能在愉悅中醒來。
醒來後也不要立刻起床，應花「五分鐘」整理情緒。
因為，如果有所擔憂，起床那一刻便會心生不安，如果做了惡夢，壞情緒更會久久不散。
像這樣，建議你每天早上醒來時都好好面對自己的真心，留意此時此刻是怎樣的心情。
或許是焦躁、不安、寂寞，也可能是對今天一整天充滿了興奮和正向的期待。
每天的「情緒狀態」不會都一樣。
這點，也正是我們更加了解自己的一道重要線索。
待情緒整理到正向的狀態後，接下來就是留意你的行動。
不要去做會打亂情緒的事。
如果去看車禍、命案之類的電視新聞，或是去看網路文章下面的酸民留言，一切將回到原點。
萬一不幸如此，就再次專心「整理情緒」吧。
請像慎選食物般，慎選自己要吸收哪些資訊。
拒絕有毒的，多多攝取美味且營養的資訊。
沒人會明知食物有毒還硬塞進嘴裡吧？資訊也一樣。
如此實踐一個月後，相信你會發現，一早醒來的心情自然都是正面的情緒。
那麼，你將不再為小事抓狂，能夠歡喜自在地度過每一天。
將睡前的情緒調整到正向狀態。在日記中寫下「今天開心的事」、寫「感謝筆記」、回顧一天並「讚美今天的自己」，都是很有幫助的好習慣。
(本文摘自《離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生》，幸福文化出版，安藤美冬著)
