亞東醫院心臟血管內科主任張藝耀指出，清晨通常是氣溫最低的時刻，要從溫暖的被窩中爬出確實是相當困難的一件事，所以起床時一定要特別注意溫差的影響。
他建議，民眾在前一晚睡覺前，可在床邊準備好保暖外套，半夜起床上廁所或早晨起床時，可以添加衣物保暖；此外，建議賴床的同時進行一些輕柔的伸展和活動，以提高身體的溫度。家中若有習慣開暖氣，也應該適時補充水分，避免室內空氣過於乾燥，進而引發脫水等可能增加心臟負擔的情況。
吃出健康心臟，選對食物最關鍵
在飲食方面，許多人習慣透過食補暖身。然而，一些高熱量、高油脂的食物，例如薑母鴨或羊肉爐，可能會對心臟疾病的患者造成負擔，飲食上有幾項原則可以注意：
1、攝取健康油脂，如：堅果或魚油等；
2、多吃蔬菜水果；
3、控制鹽分和糖分的攝取；
4、挑選健康蛋白質，如：低脂乳品或瘦肉；
5、多攝取全穀雜糧食品；
6、戒菸限酒，透過培養良好的日常飲食習慣，保護心臟健康。
張藝耀也建議，有心臟相關疾病民眾，在進行飲食調整之前，應該諮詢醫生的建議，以確保調整飲食的安全性。
好食課營養師李宜樺則指出，吃對食物能幫助身體產熱，維持熱能又不讓身材走鐘！像是天冷越該「大口吃肉」，原因是三大營養素中，蛋白質需要較長時間消化，因此產熱效應最高，且具飽足感，相較於脂肪及碳水化合物，身體吸收的熱量較少，有助於體重管理，建議每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉！
其次，是以複合碳水化合物為主。建議少吃甜食等精製澱粉食物，轉而多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性碳水食物，消化速度比甜食較慢，也較能幫助身體產熱。
其他產熱食材還包括：
●大蒜：含大蒜素等含硫化合物，可活化棕色脂肪細胞，幫助身體消耗熱量，產生熱能。
●薑：薑辣素可活化辣椒素受體（TRPV1）通道，促進腎上腺素分泌，使體溫升高。過去研究發現飲用生薑飲料後，有改善女性四肢冰冷的問題。
●綠茶：兒茶素可增加脂肪氧化及促進能量消耗，幫助身體產熱。
