給父母的電玩教養處方
另外，孩子沉迷網路遊戲，也是引發親子衝突的一大原因。
如果父母能換個心態，把電腦遊戲當成是孩子的另一個朋友，是不是就願意花一些心思來理解孩子的朋友呢？
了解孩子為什麼要玩電腦遊戲的「動機」是最重要的。如果是有「目的性」，當他達到目的就會願意暫告一段落，改做其他事。最讓人擔心的是，孩子只是為了打發時間、排遣無聊，或不想面對現實世界的功課、責任、人際交往等，這才是問題。
像我觀察到，弟弟竑勳在玩線上遊戲時會生氣抓狂，都是因為遇到「豬隊友」，也就是「漫無目的玩遊戲」的那種人，不僅不懂遊戲角色與功能，在團體戰中也不與隊友合作。像這類在遊戲世界亂打一通的人，往往在現實世界也沒有強項與自信，他們玩線上遊戲缺乏動機與目的，不知想從遊戲中尋求什麼，也不了解遊戲能為自己帶來哪些好處。
遊戲真正玩到上癮的孩子，可能是在現實世界中沒有更好的連結，所以認為躲在遊戲世界中就會安全。就像我在青春期時不想面對自己原生家庭的問題，也不願跟現實世界有更多連結，因為那時不想讓別人知道自己家庭有問題，所以我躲在文字的世界裡，靠著創作抒發苦悶與壓力，讓文字給自己安全感。
成長中的青少年對於歸屬感、安全感，有很強烈的需求，以前這種在家庭裡找不到這些感覺的孩子，可能會被幫派吸收、利用，但現在因為數位時代的進步，網路遊戲接住了很多覺得孤獨、寂寞、冷的孩子，讓他們逃進虛擬世界中。
所以，要讓孩子培養一些放鬆解壓的活動，如運動、跟家人聊天，或是聽音樂，讀一些自己喜歡的書等，不要只能用3C來排除壓力或是解悶。因為很多孩子覺得無聊，不知道要做什麼，在發現3C很好玩之後，很容易就越陷越深。
自控力是可以訓練的
祐亨在國三的時候，自己主動停玩了他玩得很好的《英雄聯盟》，因為他知道考好高中會考，比在遊戲中玩出好成績更重要，所以他願意先暫停玩遊戲，專心讀書，然後在考完高中會考後才又開心地玩了一整個暑假。
升高三後，他則是把放在他房間裡的電腦拆了，暫放到我們的主臥室，因為他要認真拚學測，避免分心。玩電腦遊戲的紓壓以及立即的成效與滿足，會讓人想念那種快感與成就，所以他用「眼不見為淨」的方式與之劃清界線，這種自我調節就是讓生活順利進行的能力。
他在弟弟國三時，看見弟弟還在玩平板遊戲時，還會勸他好好讀書，可以等考完會考再玩。
我也有朋友分享他孩子在國三那一年，主動要父母幫忙保管平板電腦，讓自己遠離線上遊戲。孩子認真準備會考，考出之前從未有過的5A好成績，這讓他覺得自己的「犧牲」與自律是很值得的。
要玩遊戲就用電腦，不要用平板或手機
祐亨曾跟我說：「還好我後來在高中的時候是用電腦玩遊戲，而不是玩平板或手機！」
我問：「它們的差別在哪裡呢？」
他說：「差別在用電腦玩遊戲的程序比較複雜，而且當你開機的時候，你就會知道自己在花時間休閒和娛樂。但是在使用平板或手機時，因為太容易使用上手，你根本不會察覺自己花費多少時間，結果時間就這樣在不知不覺中消失了！」
我說：「我懂！打開電腦有一種儀式感，像媽媽用電腦寫文章是一種很慎重的心情，你用電腦玩遊戲也是一種慎重使用時間的心情吧？雖然我用電腦寫文章是工作，你用電腦打遊戲是娛樂，但這種打開電腦的自覺，會讓我們知道時間的流逝， 而手機或平板太容易使用， 反而感覺不到時間被用掉了！」
他說：「對啊！像我就會勸弟弟玩電腦，而不要玩平板，就是希望他可以感受這種差異。像我後來也不用平板看影片了！因為看一下五分鐘、十分鐘，好像沒有什麼感覺，但往往不知不覺就看掉了一整個晚上！」
3C產品是很厲害的時間小偷，有時候只是看個訊息，回個留言，卻一不留神就被偷走半個小時、一個小時。所以在做這些事情時，可以先在心中設定一個時間段落，比方使用十分鐘，或是只看一個影片，只玩一場遊戲，時間到了就要喊停。如果擔心自己做不到，可以請家人幫忙提醒。
像現在弟弟在使用平板或手機時，我都會提醒他使用了多少時間，他就會比較注意，而逐漸減少使用。
「休息」≠「休閒」，3C誘惑中的自律與自覺
高中孩子的自我意識很強，父母不要用批判的方式指責孩子，但可以透過觀察與記錄，跟孩子說他把時間用在哪些地方。此外，也可以協助孩子區分他用3C時，是在遊戲還是在學習。讓孩子能靜下心回想自己使用時間和3C的方式，他才會願意調整。因為現在網路上也有很多課程影片，甚至數學公式的講解等，也可以加強孩子對知識的學習，只是用3C學習，透過聲光的刺激，讓人比較容易疲勞。
很多孩子以為玩電玩遊戲是休息放鬆，其實他們在打遊戲或是看影片時需要腦筋專注，是另一種型態的工作，這樣不但大腦不能放鬆，長時間下來還會造成眼睛的傷害。當孩子念書念累了，需要的是休息，比方說：小睡一下，或是站起來動一動。
與其一直站在反對孩子玩3C的立場與之抗衡，不如用表達關心的方式，提醒他們「休息」和「休閒」是不一樣的。中學孩子的自由時間真的不多，如果他們花了太多休閒時間又想讀書，最後就會犧牲睡眠時間來念書。
這樣短時間熬夜也許還可以應付平常的小考、月考，但在大型考試時，卻可能因為長期睡眠不足而失常，這是很得不償失的事。
父母如果不確定到底何時該介入孩子對3C的管理，王意中心理師在網路上提供了一個指標是不錯的參考，那就是觀察孩子在「擁有手機前與擁有手機後的態度、情緒、作息、對周遭事物的關注度，是否趨於一致？」如果孩子有一定程度上的不一致，就表示爸媽該介入管理了，畢竟青少年還不是成熟的大人，而他們需要幫忙時，有時候也不願意開口。
當發現孩子真的沒辦法靠自己達成對3C使用的自覺和自律，父母可能就要讓孩子只能在規定的時間內使用，時間到就一定要收回，即便孩子大發脾氣，父母也要忍受得住這種衝撞力道，成為孩子的剎車。甚至可以借助科技管理，如在固定時間開放網路，或用產品的內建設定「螢幕使用時間」等，就看家長提供給孩子的載具有哪種輔助方式。
在孩子未滿十八歲之前，我們都要盡力協助孩子平安順利健康地成長，在現實世界中讓孩子「不迷惘」，在虛擬世界中也要協助孩子「不迷網」，孩子才能在真實與虛擬世界之間找到安全的平衡，可以快樂上網、自願下網。
我們父母不可能永遠緊迫盯人地管教孩子，而要教會孩子自我管理，因為沒有任何的管教方式，比孩子學會管理自己更好。而且這種自覺和自律，需要常常練習，才能培養成為習慣。當孩子在網路上養成「上得去也下得來」的能力時，也要讚賞孩子自我控制與管理的能力。
(本文摘自《家有中學生的解憂之書：在教養與升學之路，讓親子作家╳台大優等生一起成為青少年的陪跑員》，時報出版，尚瑞君, 林祐亨著)
