夜尿3次以上 死亡率竟翻倍！
根據瑞典的某項研究調查，在追蹤高齡族群長達6年後，得到了一個令人震驚的事實：半夜起床上廁所3次以上的人，其死亡率是半夜上廁所不超過2次者的2倍之多。
然而，這並不代表夜尿症本身會縮短壽命。重點在於，罹患可能縮短壽命的重大疾病時，大多都會出現夜尿症的情況。也就是說，夜尿症或許是罹患某重大疾病的徵兆。
為什麼呢？接下來，就讓我們在解說疾病原因的同時，逐一說明吧！
以簡單的比喻來說，造成疾病成因可概括為細胞「生鏽」和「焦黑」2種。
身體每次進行能量代謝時，都會產生活性氧。如果身體無法徹底處理活性氧，細胞就會氧化，而這就是所謂的生鏽。焦黑則是由體內多餘的糖和蛋白質所結合生成。與糖結合的蛋白質會在體溫的催化下變熱，就像烤焦的鬆餅那樣，轉變成名為AGEs的老廢物質，使得細胞糖化(Glycation)。
不論是生鏽或焦黑，都會損害細胞的新陳代謝和身體原本的功能，因此就容易罹患動脈硬化、心臟病，乃至於糖尿病、腎臟病、失智症等各種生活習慣病。所結合生成。與糖結合的蛋白質會在體溫的催化下變熱，就像烤焦的鬆餅那樣，轉變成名為AGEs的老廢物質，使得細胞糖化(Glycation)。
不論是生鏽或焦黑，都會損害細胞的新陳代謝和身體原本的功能，因此就容易罹患動脈硬化、心臟病，乃至於糖尿病、腎臟病、失智症等各種生活習慣病。
「夜尿症」是細胞正在生鏽的徵兆
在細胞的生鏽和焦黑之中，與夜尿症較有密切關係的是生鏽。若因氧化壓力導致細胞生鏽，膀胱製造的一氧化氮就會減少；一氧化氮一旦減少，膀胱就會變硬，從而引起夜尿症。
反過來說，夜尿症的其中一個原因就是膀胱變硬，而膀胱變硬的其中一個原因就是一氧化氮減少，然後，一氧化氮減少的最大主因就是細胞生鏽。
因此，夜尿症就是細胞正在生鏽的徵兆；換言之，細胞生鏽引起的疾病＝生活習慣病。
從泌尿科的角度來看，生活習慣病可說是「一氧化氮減少病」吧！其中，不光是排尿次數，如果連排尿量也增加時，就極有可能是罹患糖尿病。
糖尿病是血液中糖濃度異常升高的疾病。當身體呈現高血糖時，細胞內的水分就會被吸入血管，大量的水分就會以尿液的型態被排出體外。
如果這種情況發生在夜間，排尿次數和尿液量自然就會增多。順道一提，出現這種多尿狀態之後，就會出現脫水和過量飲水的情況。
當身體把實際需要的水分當成尿液排出體外，自然就會經常性地想喝水。因此，糖尿病除了有夜間頻尿、夜間多尿的情況之外，有時也會有半夜渴醒的情況。
就像這樣，夜尿症的背後可能潛藏著各種重大疾病。
夜尿3次以上是警訊！別再說「老了正常」
「雖然夜尿有點麻煩，不過無所謂，反正也不至於危及性命。」如果抱持著這種想法而輕忽夜尿症或置之不理，那就跟縮短自己的壽命沒兩樣。
根據統計，不管男女，大多數年過50的人，半夜至少會起床上廁所一次。因此，中年以上，「半夜上廁所1次」可說是正常範圍。
如果半夜上廁所的次數增加至2次、3次，甚至超過3次，這個時候，就是你該認真看待生活習慣病的最佳時機。
控制水分反而更危險 增加脫水、腦中風、心肌梗塞風險
在多數情況下，排尿問題往往是老化現象的症狀之一。雖然能透過改善生活和飲食習慣來延緩老化和減輕症狀，但是，當問題發生後如何面對，也同樣重要。
以下針對各種有關排尿問題的症狀，提出注意要點，讓因老化而被迫面臨排尿問題者，都能繼續維持良好的生活品質。
出現這些症狀時，往往會為了減少上廁所的次數，而減少水分的攝取。
當然，可以理解之所以這麼做的理由，但老化所引起的頻尿或尿失禁，實際上是膀胱功能衰退所致，而非水分攝取量所引起，因此，控制水分攝取量並不是有效的解決方法。
與此相對，若因控制水分攝取量而導致身體脫水，反而可能引發比頻尿或尿失禁更嚴重的身體不適或疾病。
例如，血液循環變差，易引起腦中風、心肌梗塞等缺血性疾病；水分不足以致減少排尿機會，就等於減少把酸性物質或有害細菌等，對身體有害的物質排出體外的機會，更容易導致體液的酸鹼值失衡，同時更容易受到感染。
每天至少喝2公升的水分 5個生活習慣改善頻尿、尿失禁
無論如何，每日至少要攝取1.5~2公升的水分。當然，這個分量不僅限於純水，味噌湯等或其他使用於料理的水分也包含在內。
總之，不要刻意控制水分的攝取，改透過以下的方式面對頻尿和尿失禁吧！
‧ 進行骨盆底肌運動，提高排尿控制力。
‧ 鍛鍊身體，以預防並消除會對骨盆底肌造成負擔的肥胖。
‧ 多攝取食物纖維，預防便祕。
‧ 外出時，善用尿墊或紙尿褲等防漏商品。
‧ 含酒精、咖啡因的飲品具有利尿作用，應盡量避免飲用。
作者簡介_堀江重郎（Horie Sigeo）
1960年生。現為泌尿科醫師、醫學博士，並擔任日本抗加齡學會理事、日本男性健康醫學會理事。取得日美醫師執照後，在美國專攻腎臟學。
2003年擔任帝京大學醫學部主任教授，2012年開始，擔任順天堂大學研究所醫學研究科泌尿科學主任教授。其同時也是機器人手術的世界先驅，熟知科學性的抗衰老方法。
本文摘自聯經出版公司《尿液決定你的壽命：〔泌尿科名醫親授〕遠離膀胱癌，修復腎臟和膀胱的健康法》
