疲倦、無力、失眠...醫院檢查身體都正常，我怎麼了？
張先生，今年67歲，剛剛從一份經營多年的小事業退休，原以為退休後能享受應得的閒暇：旅行、與家人相處以及實現許多長久以來的夢想，然而，事情並不如他想像中的順利。
退休的第一週開始，張先生便感覺到一種莫名的疲倦和無力感，這種感覺日益嚴重，甚至影響到他的正常生活。
「以前每天都很忙，事情總是排得滿滿的，現在一閒下來，反而感覺整個人都散架了，做什麼都提不起勁。」張先生描述道。
他常常覺得渾身無力，像是被生活掏空了一樣，連簡單的家務事都顯得力不從心。
更讓他苦惱的是失眠，張先生原本是一個睡眠良好的人，未曾為了睡眠煩惱過，但退休後，晚上輾轉難眠，總是到半夜還睡不著，或是入睡後也常因為小事醒來。
由於失眠加上持續的無力感，張先生開始頻繁地到各大醫院檢查。他做了各種心臟檢查，包括心電圖、超音波，甚至做了心導管檢查，結果顯示他的心臟並無異常。
他還檢查了內分泌、腎臟功能，所有結果都顯示正常，這讓他更加困惑和無助。
「醫生說一切正常，可是我每天還是感覺很疲倦，夜裡還是會醒來，胸悶讓我覺得自己是不是病得很嚴重。」張先生焦急地說。
檢查結果並未找到任何具體問題，但身體的種種不適始終讓他無法安心，還開始懷疑是不是得了什麼「無法檢查出來」的疾病。
「家人們說我應該是心理問題，但我不覺得自己在心理上有問題，明明是身體一直不對勁啊 ！」他感嘆道，而且，生活品質也日漸低落。
自律神經失調是什麼？
多次檢查無功而返，讓張先生開始感到絕望，幾經輾轉，在子姪輩的陪同下來到我們的診所。
經過詳細問診與自律神經功能檢測，發現張先生的症狀與典型的自律神經失調非常吻合。
他的理智退休了，但他的身體還沒有覺察到，因此交感神經跟副交感神經的節奏亂了套，無法及時調節平衡，才導致身體的無力感、心悸與失眠等問題。
「原來這一切都是自律神經出了問題！」張先生終於明白自己長期身體不適不是心理問題，也不是某種無法確診的隱疾，而是退休後作息的劇烈變化，影響了自律神經系統的平衡，從而讓身體出現這些異常反應。
自律神經失調怎麼治療？
經過診斷之後，我們為張先生制定了一個針對自律神經失調的治療計畫──包括簡單的藥物治療──幫助神經系統平衡，以及日常生活中的作息調整。
除了藥物治療外，我們還建議張先生每天安排一些輕鬆的活動，如簡單的拉伸和呼吸練習，幫助他的副交感神經逐步恢復正常。
「現在我的生活節奏穩定了很多，不再感到那麼疲憊，晚上也能睡個好覺。」張先生逐漸感受到身體的變化，慢慢找回退休生活的輕鬆感。
▲照片為文章配圖，非當事人照片
自律神經失調有哪些症狀？
自律神經失調常常讓人感覺到身體和精神上的不適，這是一種看不見、卻能深深影響日常生活的隱性病症。
從容易感到疲倦、睡眠品質差、消化問題，到視力模糊、壓力難以紓解，這些都是自律神經失調的常見表現。
在此有一些簡單的生活習慣和方法，可以有效地輔助我們調節自律神經，改善這些困擾。
看似健康、但其實會讓自律神經失調變嚴重的4個誤區
當我們感到身體不適時，會下意識地想透過調整生活習慣、心態、飲食等，來自我調節自律神經，但事實上，有些看似是在幫助我們恢復健康的行動，實際上卻會讓自律神經更加無法平衡。
1. 吃過多高纖青菜反而增加腸胃負擔
自律神經控制消化系統的運作，自律神經失調時，副交感神經無法有效發揮作用、幫助消化，腸胃的蠕動和消化能力因此減弱。
富含纖維的青菜原本就很難被消化吸收，若再加上無法放鬆，那腸胃將因此承受更大的負擔。
青菜中的長纖維無法被人體有效分解和消化，這需要腸胃進行大量的蠕動來推動纖維通過消化道，如果腸胃功能已經減弱，吃過多的青菜只會加重消化不良、脹氣和便祕等問題，讓腸胃更加疲憊無力。
相對來說，米飯等碳水化合物則更容易被分解和吸收，並帶有順暢排便不可或缺的短纖維，還能夠提供穩定的能量，減少腸胃負擔，幫助自律神經恢復平衡。
2. 水果過甜過酸，反而造成負面影響
雖然水果含有豐富的維生素和纖維，但過量攝取並不會帶來更多的健康益處，反而可能因為糖分和果酸的過度攝入而造成負面影響。
對於自律神經失調者來說，適量攝取低果糖、低果酸的水果，並且避免高纖維水果，能夠幫助維持腸胃的穩定和自律神經的平衡。
因此，建議適當少吃水果，讓身體保持穩定運作，才是有益自律神經健康的做法。
3. 飲食清淡反而讓神經系統更難以正常運作
過度清淡的飲食導致鹽分攝取不足，令身體虛弱無力，影響自律神經的正常調節；適量鹽分有助於保持電解質平衡、穩定血壓並支持消化功能。
對於自律神經失調者來說，冒然減鹽，以為清淡飲食可幫助自己更健康，恐怕會適得其反。
4. 強迫運動，反而會讓身體承受更多壓力
強迫自己運動，特別是在自律神經已經失調的情況之下，反而會使身體長時間處於壓力狀態，使情況更糟。
運動對健康有益，但前提是身體處於適合運動的狀態。如果自律神經失調，身體就是需要更多的修復和放鬆，而非更多的運動挑戰。
在這種情況下，應該選擇一些溫和的活動，例如輕鬆的散步、瑜伽或深呼吸練習，促進副交感神經的活躍，幫助身體進入恢復狀態，而不是更多的刺激。
作者簡介_郭育祥醫師
國立陽明大學醫學系
自律神經失調症協會 理事長
現任郭育祥診所院長
自律神經調節與功能失衡症狀的臨床專家
執業以來，長期投入於過度換氣、慢性疲勞、代謝困擾與體內節奏失衡等現象的臨床觀察與治療。
擅長以清晰、有條理的方式，比喻複雜醫學機制，幫助讀者與失調者理解長期不適背後的生理根源，並提供可落實於日常的調養方法，回歸穩定且有掌控感的生活。
25年來，無數曾反覆求診、遍尋解答的人，在與郭育祥醫師接觸後，第一次明白──不是自己過度敏感，而是身體早已悄悄發出了訊號。
每個困擾不安的身體，都渴望被理解……
本文摘自柿子文化《自律神經失調有救了：為何很多醫師都治不好？25年臨床經驗！權威名醫給你有效的治療對策》
