幸福熟齡 - 從今開始，勾勒美好第二人生

無論是憂鬱或焦慮，只要心理方面出現異常，睡眠就會馬上出現問題，也就是心理狀態會透過睡眠來表現。相反的，當睡眠出現異常，心理狀態也會隨之受到影響。換句話說，當心靈感到倦怠時，必須擁有充分的睡眠才能恢復。接下來，就讓我們看看面對上述情況，該怎麼做才能擁有良好的睡眠品質。

八十歲的朋友說她最近常睡不好，躺在床上翻來覆去約一個小時後，才勉強睡著；隔天打高爾夫球時，告知球友她因睡不著而精神不佳，沒想到竟然有四位銀髮族球友不約而同地拿出安眠藥，讓她回家服用。她覺得服藥的 效果 不錯，但也擔心是否會上癮。

我從2004年開始投資，把能讀的相關書籍和論文都讀過了，我也寫了投資相關書籍，也曾和別人共同翻譯過外國的投資書籍。不久之前，我仍能把投資當成興趣，就算周圍的人對投資沒有興趣，我也不在乎。畢竟，每個人的興趣不可能都一模一樣。

58歲的許先生20多年前曾在他院接受傳統痔瘡手術治療，原以為能夠揮別排便不順的困擾，不料症狀遲遲沒有緩解，2年前又在親友推薦下至醫美診所進行微創痔瘡手術，但許先生排便狀況卻更加糟糕，近2個月更是排便困難，甚至稍一出力就疼痛難耐，日前輾轉來到台北慈濟醫院大腸直腸外科門診，經蕭光宏主任指診，發現許先生的肛門口徑僅剩1.5公分，診斷為嚴重型肛門狹窄。

萬事萬物都是投資。這個理論來自於日本知名的財經作家，也是重要金融機關的投資長奧野一成。用你的機會成本選擇一件事來做，就是十足的投資行為。他舉的例子是一個學生參加桌球社，下課後花許多時間練習，最後贏得比賽，這也是一種投資行為。能夠拿來投資的籌碼，不只金錢，還有時間。你投資時間去麥當勞打工，賺取工讀費用，不管是當學費、生活費還是娛樂費，那都是投資行為。

我在碰到壓力時自信心會下降，開始對他人察言觀色，然後用挑剔的眼光看待自己。有時候是什麼都不想做，有時候則是什麼都做不了。和平時比起來，我會變得更加無力與倦怠，很容易陷入自我譴責。這種時候，我會意識到「現在的自己需要被讚美」，然後試著運用行為活化的技巧：早上起床後，設定三個足以讓自己體驗到快樂與成就的目標，但不必是什麼了不起的大事。

大多數人以為要克制食欲和改善暴食，應該要「忍」，以為靠意志力就能解決問題。事實上，出現了暴食問題就說明你的意志力已經沒辦法和身體抗衡了。食欲才會像洪水般無法抵擋，需要做的是從根本修復生態。

一對70、80歲，在台北市擁有一、二、三樓透天厝的侯姓老夫婦。儘管坐擁高價不動產，但很遺憾的是，兩夫妻之前沒有存到多少退休金。所以，兩老現在每月，就是依賴老人年金，以及手中不多的現金老本，過著縮衣節食的生活。

簡單地說，如果睡不好，身體就會感到生存狀態不好，就容易遇到減肥停滯期。如果長期睡眠不足，身體的炎症反應會加劇。前面也說過，炎症導致脂肪合成，慢性炎症會加劇胰島素拮抗。炎症也會造成身體壓力、焦慮等問題，促進皮質醇濃度升高。環環相扣。所以，睡眠問題會帶來一系列的不良反應。

Q：我是玫芳，今年73歲，老公大我2歲，兒子和女兒分別50及46歲。由於老公覺得我們歲數不小，而家裡資產不少，打算生前立好遺囑，或是能過戶的先過戶，因此從2年起找兒女來商量。沒想到為了分財產，他們兄妹感情決裂，單身當醫生的女兒突然說她小時候曾被哥哥性侵過，這輩子不會讓哥哥好過，鬧得不可開交，我們夫妻都不知如何是好。原本定期會聚餐、旅行的一家人突然四分五裂，不知是否有解決方法？我們家在鬧區裡有棟商業大樓，另有住家與鉅額證券等金融資產，因為女兒在大樓其中2個樓層開設診所，且經營得有聲有色，當初就決定把商業大樓分給女兒，住家與金融資產則給她哥哥。女兒再將其中價差付給哥哥，但兩人卻對金額有不同認知，兄妹兩人吵翻了！兒子還說，要不然自己分大樓，妹妹拿金融資產，但這樣女兒就必須搬遷診所，況且她去年才花不少錢翻修過，搬遷也會流失病患，預料損失慘重，因此兩人吵得不可開交，不但不來往，甚至還爆出性侵醜聞！女兒覺得我跟老公偏心兒子，想分給他多一點財產，感到被孤立，才說出她小學時有一段時間遭哥哥性侵，無法正常跟男人交往，才會單身至今。她絕對無法忍受現在已婚還育有3名子女的哥哥，能當沒這回事過著幸福人生！兒子對女兒的指控死不承認，要求妹妹道歉、不能對其他家人和外人聲張，否則他管理的這棟商業大樓馬上不續約，要女兒診所搬出去！我們幾次找女兒想問清此事，但她說被逼問自己慘痛經驗是二度性侵；而我只是要她想想嫂嫂、姪兒、姪女無辜，「是否可以不讓他們也受累？」這讓她更生氣，不斷斥罵我從小就只站在兒子立場，不顧她是怎麼活在陰影下的！我雖然為了至今沒察覺此事而向女兒道歉，但她覺得我現在還是只想守護兒子的家庭！或許我多少不解，已經是20幾年前的事了，為何現在才拿出來說？到底女兒的用意何在？我的想法也被女兒識破，她表示越來越無法相信我！關於財產的分配協商，她也完全拒絕參與，總說「反正家人長年欺負她，怎麼談也沒用！」甚至老公讓自己的律師找她也相應不理，讓我們擔心她無法消化情緒，尤其老公原本就疼女兒。我們真的不想像其他朋友一樣，把財產偷偷留給兒子，搞到親子、手足斷絕關係，才特意開誠布公，希望提早圓滿分配好，沒想到收到反 效果 ，實在悔不當初！