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了解自己的疲勞模式

想要早期發現「疲勞」並且對症下藥，就必須了解「疲勞」的原因和類型。容易疲倦的原因有以下四種：

工作繁重型

體力消耗型

體力低落型

精神壓力型

Ａ：工作繁重型‧需要有自覺

Ａ型的人工作內容是以事務性為主，很多屬於此類型的人對體力小有自信，工作面也得心應手，也許擔任企業裡重要的職務，也許從事醫生、律師之類的專業工作，或是創意產業的人才。

Ａ型人大部分的疲勞，都來自於從事超過自己體力的狂熱工作，不論是個性或是生活型態，都屬於容易引起心肌梗塞的類型。

明明很累了卻感覺不到，或是對體力太過自信，削減睡眠時間去工作，你是否從未對這些狀況進行任何補救呢？這種類型的人可能因為放置疲勞不管而變成Ｄ型人，甚至造成心肌梗塞或腦中風，增加猝死的可能性。首先最重要的，是發現你自己其實很累了。

Ｂ：體力消耗型‧需要休息

Ｂ型的人多半從事需要體力的勞動，像是幼兒園的老師、職業看護，或是在帶小孩或長期照顧親人的人。跟Ａ型的工作狂型一樣，有對工作過度投入的傾向，但是由於經常覺得肩頸腰的肌肉痠痛，所以對於自己的疲勞有某種程度的認知。

建議只要一感到疲勞，就要馬上休息。因為對工作付出太多心力，所以不一定能夠抽出時間休息，但是偶爾依賴一下同事或家人也是必要的。

Ｃ：體力低落型．需要鍛鍊身體

Ｃ型的人處於必須使用某種程度體力的狀況，但是總會力不從心。這種類型的人由於使用錯誤的減肥方式，或偏食的緣故，身體缺乏足夠的營養；可能是生活不規律，導致生理時鐘失調；也可能是患有某種疾病的人。

若是你覺得比起其他同事或媽媽，自己的體力好像差很多，就需要特別注意，甚至尋求醫療協助。根據最近的調查顯示，其實大部分的女性都有輕微貧血（缺鐵）的症狀。除了重新檢視生活習慣之外，嚴重時最好求醫治療。

Ｄ：精神疲勞型‧需要撫慰

Ｄ型的人可能從職場或家庭生活感受到某種壓力，可能屬於完美主義，也可能是想做的事情太多、身體卻無法配合、造成欲求不滿的人。這類型的人的疲倦大部分源自於心理問題，所以放著不管的話可能演變成需要治療的憂鬱症。

關於這種類型的因應方式，必須從人、物、時間三方面進行撫慰。人的方面，不論是家人、朋友、伴侶或是醫生都好，首先必須擁有能夠傾聽心事的對象。最重要的是，這個對象必須摒棄否定或肯定的態度，只是傾聽你訴說狀況。

如果對方是男性，必須事前明確地傳達：「我並不是在尋找解決方法，只是希望你聽我說話。」男性的腦部構造很容易進入解決問題模式，因此若沒有好好事前溝通，你可能聽更多無謂的說教，累積更多壓力。

（當然，也有些人的狀況是有問題需要立即解決的沒錯。）

當然，如果可以用意識切換上工和休息時間是最好不過，但是人類的腦並不像機械，可以靠一個開關就轉換自如。大部分的場合，我們都需要有某種契機，或者說是「儀式」來藉此擺脫壓力。

比較簡單的像是：刺激五感、活動身體。比方說吃美味的蛋糕、聽喜歡的音樂、用精油薰香、去散步都很不錯。對每個人來說的最佳儀式都不同，如果長久使用某一種特定儀式，也有可能造成心理上的依賴。

減法式健康法是通往健康的捷徑

四十幾歲的女性在職場上如魚得水，私人生活也很充實，在家庭裡擔任的角色也變得多樣化，總之就是忙得分身乏術。不得已的應酬，或因為突如其來的任務時間被壓縮，這類狀況也是家常便飯。

Ａ型人和Ｂ型人，尤其符合這樣的狀況。我給這類女性的建議，就是「不要加油」。體力不錯的人，經常因為這個也想做那個也想做，總會太過勉強自己。

我曾經聽過一位三、四十歲的女醫生，要帶小孩、做家事又要看診，照從前三十初頭的習慣拚命猛衝，結果發現體力和時間安排都無法負荷，最後搞得自己慘兮兮。

根據東方醫學專家的說法，從二十五歲～三十五歲這段時間的能量到達顛峰，也就是所謂的「氣」，會隨著年齡而逐漸減少。四十多歲女性在安排公私兩方面的活動量時「不要太貪心」，盡量保持生活單純的減算健康法是非常重要的。

一流的運動選手如何管理健康，是我們很好的借鏡。像是四十四歲仍然活躍於體壇的足球選手三浦和良，他的祕訣就是不貪心，實行只從事最基本活動量的減算健康法。

同樣身為足球選手的長谷部誠表示：「阿和就算跟大家一起應酬吃飯，到了自己決定的時間，也會說聲『明天還要練習』就乾脆走人，不會受別人影響。」

了解自己體力的極限，徹底管理每天的活動量，這對運動選手來說是達成最佳演出的基本。

所以說，運動選手值得我們參考的行動模式有：

不貪心。

不受別人影響。

不將自己的能量瓶用到一滴不剩。

根據東方醫學專家概算的結果，四十歲之後，我們有二十％的能量必須用於維持身體正常運作。

就連體能狀態極佳的運動選手，都必須留心體力的極限，三十五～四十歲的女性更不應該活動到能量一滴不剩為止，應該先減去二十％，也就是採用以最多八十%的活動量為目標的減法式健康法。