40歲後一天到晚覺得累？不想越動越虛，吃對10食物把體力全部補回來

撰文 |樓中亮預防保健網

日期 |2018年03月16日

分類 |養生

圖檔來源 |達志

現代人時常覺得很累、想睡覺又腰痠背痛，原來這就是脾虛，長期脾虛容易導致人體提前衰老，我們來看看脾虛的症狀及如何改善脾虛問題。

【脾虛症狀】

1. 皮膚鬆垮

2. 臉部出現細紋或皺紋

3. 容易疲勞

4. 說話小聲或有氣無力

5. 吃飽就想睡覺

6. 走路走不快

7. 吃一點東西就很飽

8. 吃不多卻變胖

9. 排便無力、大便不成形

以上若符合三項便有脾虛的問題！

【哪些生活習慣容易導致脾虛呢？】

熬夜、晚睡、常吃冰冷的食物與飲料、飲食不正常、過度節食、工作壓力…等，都會使脾胃虛弱，氣血運化失衡，因而提早老化。

【脾虛如何保養？】

1. 減少及避免會引發脾虛的生活習慣。

2. 依個人體質，選吃補脾胃的食物，例如：四神湯、秋葵、高麗菜、南瓜、木瓜、葡萄⋯等。

3. 容易疲勞的人可多吃補氣健脾的鱸魚、黃豆、蘋果、紅棗等食物。

【養脾點心：山藥薏米粥】

【材料】：山藥 30 克、薏仁 30 克、蓮子 15 克、紅棗 10 顆、小米 50 克、白糖少許。

【做法】：將山藥、薏仁、蓮子、紅棗、與小米共煮粥，粥熟後加白糖即可。

【功效】：薏仁有利於人體濕氣排出，促進血液和水分的新陳代謝，並幫助排便且山藥和薏仁有美白的功效。

※煮山藥以 15 - 20 分鐘為宜，以免破壞其中澱粉酶。

【食用頻率】：一週一次。