撰文／李隆安
其中，健康管理加值事業，更是我退休後最重要的生活重心，也投入最多時間。一方面協助好友成立「芯善公司」，投入指導營運策略和業務規畫，另方面則在各地成立「李桑健走養生團」，帶領親朋好友健走養生。
其實健走養生團有不同的名稱，有的叫「休閑養生趴趴走」，有的是「543樂活」，不管如何，該團主要的目標是實踐「心率燃脂健康三八步」中的運動三三三：每週運動三天，每天三十分鐘以上，心跳超過一百三十下。
我在家的自主訓練通常是清晨五、六點出門，約一小時後結束回家。此外，一周要做兩到三次淨化呼吸法及靜心靜坐。
兩個媽媽坎坷登雪山
退休後的每個星期，我還會安排時間參加各地李桑健走養生團舉辦的小型登山活動，如千島湖、銀河洞、貓空、二格山、象山、九五峰……等，都有我們的足跡。到了周日早上，我則盡量參加中華民國山岳協會安排的郊山訓練。
我第一次登山是在大學時期，是救國團登雪山活動。一夥人從武陵農場摸黑出發，中途有兩個媽媽走不到十分鐘，因為太喘索性不想走。
領隊苦口婆心地勸，連哄帶騙才上路。三十分後又說要放棄，大聲嚷著「我們都是兩個孩子的媽，體力真的不行，沒辦法爬了！」領隊再度發揮專業的說服技巧，讓她們心不甘情不願地往前走。沒想到最後竟也登上雪山峰頂。這時候，兩個媽媽喜極而泣，不斷地說：「太棒了！下次一定要再來！」可見登高山不只要靠腳力，還要靠「心力」。
累積幾十年的經驗，對於登山健走，我的心得是：第一、登山前要營養充分、睡眠充足；第二、起步要慢，不能跟著老手一直快走往上衝，根據自己的狀況調整步伐和呼吸，大概十分鐘後就順了；第三、體能與經驗不足的「滷肉腳」要先走，尤其是登高山路程中，每一段要休息時，腳程慢的人如果走在後面，隊伍會愈拉愈長，等到跟上時，其他人早已休息好準備繼續走，「滷肉腳」根本沒有休息的時間，往後的路程會更艱難。
踏好眼前的這一步就好
所謂「千里之行始於足下」，我在健走登山養生方面，或在企業管理工作方面，都有同樣的這個體會。所有的成功都來自於眼前的這一步，每一步都要穩健地踏出去！
很多人即使爬郊山小行程，路途中也要停下來休息好幾次，停下來時，抬頭看到陡坡在前面，心理就產生很大壓力，到頭來，這股壓力反而大於體力的負荷，自己被自己嚇退了。
我已經克服了這一點，所以每次登山，就只要踏好眼前的這一步就好，不必去看未來還有多遠、多陡。
很多時候，爬山活動都是摸黑出發，半夜中前進。在看不見的情況下，不會看見還有多麼高、多麼遠，反而可以卸下心中壓力，傻傻地跟著前面腳步走就好。這樣反而能夠走得遠，最後超出自己原先的想像。
在職場的管理上，也是這樣。必須懂得把眼前的每一步基本功做好。每次只要徹底解決眼前的障礙，日積月累，成果自然會一層一層堆積出來。
退休之後的我，生活分為三個部分，除了三分之一用在休閒養生，有三分之一放在工作與學習，包括擔任企業教練、帶領芯善公司管理平台工作，以及推廣心率燃脂健康三八步與淨化呼吸法。剩下的三分之一則幫忙照顧孫子，享受天倫之樂的同時，也幫年輕人一個忙。
總之，千萬別讓自己退休後成為「討厭的老古板」、「自閉症老人」或是「孤單老人」，仍要持續學習、分享經驗，以及固定運動，讓自己活得愈來愈有價值、愈來愈健康！
像我從不奢求活到百歲，但是起碼活得健健康康，就是給晚輩的最佳禮物，不是嗎？
（本文摘自《李桑的管理筆記：從補校生到日商總經理，21堂健康工作術》，大立文創出版）
