醫學研究顯示，女性超過25歲、男性超過30歲，就會以每年5%的速度，肌力持續下滑、退化。倘若平常又沒有運動、強化肌力的習慣，尤其年過50歲的女性、年過70歲的男性，肌力更可能會以「雪崩式」的速度惡化！

「長者容易跌倒、骨質疏鬆，也是因為缺少肌力支撐」，被譽為世大運神醫的林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲嚴重警告。林瀛洲醫師也將在《今周刊X運動神醫林瀛洲肌力課》系列影音中，親自現身和大家一起「搶救肌力大作戰」！

林瀛洲醫師不藏私，特別分享3招，教大家從頭檢視自己的肌力狀況到底行不行。因此，林瀛洲醫師提醒，肌力的鍛鍊要從平常開始做起，要鍛練肌力前，可先了解自己的肌力狀況如何？以下分享簡單３招，讓大家在家就可輕鬆檢測肌力。

倘若以下3招都顯示自己的肌肉狀況不佳，林瀛洲醫師強調：「肌力的訓練再晚開始都不遲！」他表示許多因肌力問題而前來看診的患者，都因為開始練起肌力，生活品質獲得非常大的改善。《今周刊X運動神醫林瀛洲的肌力課》系列影片，也將教導大家在家輕鬆鍛鍊肌力，擁有健康生活！

在家就能檢測！身體肌力老化有沒有？

檢測方式１：打開寶特瓶蓋測肌力

準備器材：寶特瓶

Step1 轉開寶特瓶瓶蓋

★檢測重點：手部肌肉可以說是全身上下最常活動到的部位，如果連寶特瓶都打不開，就代表肌肉流失已經很嚴重。

檢測方式２：30秒坐姿起立

準備器材：一張椅子（注意：座椅高度需約落在自己的膝蓋高度）

Step1 坐在椅子中央，雙腳平踩地面，雙手交叉於胸前，檢測30秒內起立、坐下的次數。

★檢測重點：檢視下肢肌耐力。

檢測方法３：手臂屈舉

準備器材：一張椅子（注意：座椅高度需約落在自己的膝蓋高度）、啞鈴（男性8磅、女性5磅）

Step1 檢測時，坐在慣用手的椅子邊緣，背部挺直，雙腳平踩地面，慣用手拿起啞鈴，上臂夾
緊，檢測30秒內，手肘彎曲、伸直的次數。

★檢測重點：檢視上肢肌耐力。