你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人，不斷與對你冷淡的人捲入關係？
最親近的人，你卻覺得他們其實不夠了解你，還總感覺所有人都會離開？
你是否重視別人的需求勝過自己的需求，甚至不清楚自己的需求到底是什麼？
在別人眼中你一切順遂、備受讚賞，但是你心底卻總是覺得自己不夠好？
我們將類似這樣的模式稱為人生的困境（lifetraps）， 以下將歸納人生中常見的11種人生困境，你或許可從中找到幾個自己也有表現出的模式。
「被人離棄」（Abandonment）
是一種你所愛的人將要離你而去的感覺，一種會永遠被孤立的情緒湧上你的心頭。
不論是你感覺親近的人將死亡，永遠離開家庭，或是因為想要和其他人在一起而離棄你，你多少都會產生將要變成獨自一人的感覺。
「無法信任&傷害受虐」（Mistrust & Abuse）
你認為別人將會以某種方式來傷害你。
那些方式可能是欺騙你、帶給你身體上的傷害，或是利用你。當陷在當中時，就會想躲在一片不信任感的牆後來保護自己。
你要不就是完全避免與人發展情感關係，或只是擁有一段表面關係；要不就是和無法善待你的人建立關係，然後自己感到憤怒，想要報復對方。
「被剝奪感」（Emotional Deprivation）
你相信自己對愛的需求永遠不會從其他人身上獲得適當的滿足。你感覺沒有人真正在乎你、關心你，或是了解你的感受。
你會受到冷漠，吝於付出者的吸引，不然就是你自己會變得很冷淡，不願付出，你的情感關係必定只會往暗淡無光的方向走去。
你會有兩種感覺交替出現：受騙、氣憤，以及受傷害的孤獨感。但諷刺的是，你的氣憤只會讓人對你更加漸行漸遠，讓你的情感持續被剝奪。
「疏離孤立」（Social Exclusion）
你感覺自己和他人有所不同，總會有一種被世界孤立的感覺。
如果你有這方面的問題，那麼你可能有過被同儕排擠的經驗與感受，你會覺得你不屬於朋友圈。你可能是感覺到自己不好看、談話技巧不佳，或是感覺自己有缺陷，你會避免與人接觸，也會避免與群體發展社交關係。
「過度依賴」（Dependence）
你會覺得如果沒有其他人給你足夠的協助，就無法好好處理日常生活上的事務。
你要依靠別人來當你的支柱，而且總是需要別人支助你。你常會暴露出完全不信任自己判斷的態度。你感覺自己沒有什麼能力可以做出好的判斷，所以舉棋不定。難以信任自己的判斷力。
「脆弱不安」（Vulnerability）
你生活在恐懼中，擔心災難隨時會來臨，不論是自然災難、犯罪、醫療相關，或是在財務方面。你在這個世界上感受不到安全。
這種恐懼是多餘且不實際的，但卻會控制你的生活，你卯足全副精力，只是想確認自己是安全的。你的恐懼也可能圍繞在各種疾病之間：怕患上焦慮症、受愛滋病感染，或是精神失常。也可能是特別關切財務受損問題，害怕走上破產之路，最後流落街頭。
「缺陷自輕」 （Defectiveness）
你的內心感覺自己有缺陷。你相信當其他人接近自己，也真正了解自己後，就根本不會再愛自己了。因為缺陷可能會暴露在他人面前。你很難相信身邊的人會看重自己的價值，所以你被拒絕是可預見的。
「失敗自卑」（Failure）
你總會有自己有所不足的想法。相較於同儕，你更相信自己是失敗的。
在童年時期，你對於自己的成就感到自卑，其他孩童總是比你好。到了成人階段，你會誇大自己的失敗程度，並以這種方式來讓自己持續處在失敗狀況中，讓這一種困境得以維持。
「屈從討好」（Subjugation）
你會犧牲自己的需要和欲望，以達到取悅他人或迎合他人需求的目的，這樣會讓別人來控制你。
這樣做讓你可以擺脫罪惡感，不會因為將自己擺在第一位而傷害他人，或是因為害怕如果不服從，就會被懲罰、被離棄。
「超高標準」（Unrelenting Standards）
你會帶強迫性地要求自己達到超高標準。
你非常強調社會地位、錢財、成就、美感、秩序，或是別人的認同，以致不惜犧牲幸福、快樂、健康、成就感，和美滿感情的代價來達成。
「我有特權」（Entitlement）
和接受現實生活限度的能力有關。處在這個困境中的人會覺得自己很特別，他們堅持自己有辦法立即做到、說到，或是擁有任何他們想要的。
他們不管別人是否認為不合理，不管時間和耐心，也不管現實狀況是否可行，還有是否會影響到別人，而且自律有困難。
為什麼會陷入困境?
人生困境是一種從童年時期就開始萌芽，然後在一生中不斷重覆的模式或主題。最終結果就是到了成人階段後，我們會想辦法再創那些在童年時期傷害我們最深的情景。
人生困境具有會傷害自我的能力，就治療師的觀察， 正是因為有這項的特質，所以才讓它顯得如此令人痛苦。它是我們所熟知的，雖然帶給我們痛苦，但卻因為讓我們感覺自在且熟悉，因此難以扭轉。
正面迎戰，改變人生困境
人生困境是深根的長期模式，如同成癮行為或是壞習慣一樣，難以改變。
要改變，就需要有體驗痛苦的意願，要正面迎戰它，了解它，同時還需要紀律，每天有系統地觀察和改變行為。想要改變，就不能一下這樣，一下又要那樣地不穩定，要持續反覆練習，改變才有可能發生。
深入探索自己，創造個人展望
“我們不應停止的探索之旅，在所有所有的最終，我們會到達最初，一個首次發現的最初。”-出自詩人艾略特（T. S. Eliot）在《四個樂章》（Four Quartets）
我們相信，每一個人都有一些與生俱來的偏好。或許在我們生活所進行事，最重要的就是去發掘我們天生所渴望的是什麼。
確認自然本性最好的線索，就是情緒和身體的直覺。當我們從事滿足自然本性的活動，或是發展符合自然本性的情感關係時，我們會感到美好，我身體也會獲得滿足，能體驗到樂趣或歡樂。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：傑弗瑞・楊 / 珍妮・克露斯克
出版：天下雜誌
書名：重建生命的內在模式
