預防醫學是一門掌握先機的科學。今天就來教大家當先知，預防物理性筋骨損傷。
舉凡關節耗損、肌肉拉傷、慢性發炎反覆，消炎藥越噴越頻繁……各類痠腫痛，除了少部分突發的意外之外，大部分都是日月積累而成的。
一開始出現的感覺會是「疲勞」。疲勞加疲勞等於「緊、痠、痛」(也有順序，通常是先緊再痠然後接著痛)。緊痠痛加緊痠痛等於「勞損」。勞損就是筋骨肉已經被傷害了。
這時候就很痛苦啦，有人走一步痛一步，有人經常痙攣抽筋，或是身體不對稱自己老感到不舒適，別人看你的姿勢也怪怪的。
不想等到事情大條、勞損時再來找醫生，當疲勞感、緊痠痛的徵兆出現時，自己就可以先處理了。怎樣處理呢？「按摩」＋「拉筋」。
這兩樣都是在幫助身體局部從縮聚成一團、血流不暢，到完全舒張開來、放鬆，重新變成一個好好的人。
小秘訣是，按摩或拉筋時，靜心、微笑、保持心平氣和，並將呼吸從急短淺轉為緩慢而深長，放鬆效果更佳！按摩方法很多，之後找機慢慢講。
至於拉筋，可請教物理治療師、健身教練、運動員等專業人士，或用「筋膜」、「拉筋」、「放鬆術」等關鍵字搜尋，找圖文書來看。
很重要提醒一點，還是過猶不及的問題。拉筋不能不做，但做太超過也很麻煩。
臨床上有些一天上健身房八小時的太太小姐們，過度訓練，拉筋拉到筋都失去彈性了，甚至出現輕微撕裂傷，失去約束力、保護力，一旦受外力衝擊，反而易使骨頭錯位。
筋要放鬆，但也不能太鬆！拉筋伸展，不是越痛越好，依個人程度，微痠就可以，循序漸進增加柔軟度才安全。
透過拉筋令身體局部鬆開時，你可能會感到微熱微出汗，拉筋局部的肌肉與關節跟著溫暖起來，這就是血流順暢的表現。做到這樣的程度就可以了。
若伸展後幾日，你感覺到身體局部反而更緊了、更痠了，表示拉太超過。
拉筋的時候請靜下心來，將注意力放回自己的身體上面，去感覺每條筋、每束小肌肉的變化，還有血流通過的溫暖感覺，漸漸地，你將成為自身的良醫，變成那種不易生病的一流人。
(本文獲「洛桑加參」授權轉載，原文刊載於此)
