根據2018年中華民國專科醫學會調查，國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到 9.4小時。
除了長時間仰賴手機、電腦，更有許多人習慣在夜間關燈後仍繼續滑手機，甚至認為把手機調整成夜間模式或黑屏模式，降低螢幕亮度，比較不傷眼睛。
燈光昏暗滑手機很傷眼！
眼科醫師陳瑩山指出，手機、平板螢幕的光線不算強，但使用時間長短還是最關鍵，如果晚上長時間在光線不足的情況下使用3C產品，眼睛更費力，對健康還是有影響。
除了保持正確用眼習慣、夏天戶外活動時使用太陽眼鏡保護眼睛之外，補充營養也很重要。建議先做到均衡飲食，再視情況搭配適當的營養保健品加強補充。
補充3大營養素保護眼睛
1. 葉黃素：可以透過雞蛋(含蛋黃)、深綠色蔬菜等飲食補充葉黃素，減少藍光對眼睛的傷害、預防黃斑部病變。
2. 花青素：藍莓、蔓越莓、黑醋栗、火龍果(紅肉)、紫色葡萄(帶皮)、紫色地瓜等食物都富含花青素。花青素的抗氧化能力是維他命E的50倍，可減緩水晶體退化、舒緩眼睛疲勞。
3. 蝦紅素：鮭魚、蝦子、螃蟹等含有蝦紅素，但日常飲食能攝取到的量不多，若真有需求，可考慮營養補充品。蝦紅素的抗氧化能力強，除了可以輔助葉黃素保護黃斑部之外，還有助抗發炎、舒緩眼睛疲勞。
營養補充之外，別忘了避免用眼過度、適當休息，才是保護眼睛的根本之道！
