提高自我效能感的最後一個方法是「轉變心情，積極面對」。如同生理上的興奮和情緒上的高亢一般，身體能夠敏銳地感知自身的變化。
當自己沒有自信心時，不安和恐懼的情緒就會浮現。比如說一般的恐懼症中，人們會對高處、陰暗處、蜘蛛或蛇感到恐懼。而同樣讓許多人恐懼的還有在人前講話。
我們在公開場合，在眾人面前講話時心臟就會怦怦地狂跳，非常緊張和焦躁，這種狀態在英語中會用「butterflies in your stomach（胃裡有蝴蝶在飛舞）」來形容，這個比喻真是非常貼切。
掌心冒汗，心臟猛烈跳動並且喉嚨發乾，這些都是恐懼情緒造成的身體反應，如果愈是在意自己的緊張，愈會陷入感覺更加恐怖的惡性循環。
一旦出現了這種負面情緒，在「雖然以前都做到了，但這次可能不行」的悲觀想法開啟之前，要積極改變心情，讓自己興奮起來才能有效克服恐懼。絕對不能強行壓抑心中的緊張。因為負面情緒受到壓抑後，會加倍反彈。
不過，依靠酒精提高興奮感反而會有反效果，所以並不推薦。可以進行其他可以振奮心情的合適行為。大家都是怎樣有效地轉變心情的呢？這裡列舉幾個方法。
其中一個方法就是慶祝。比如說當完成某個目標時，團隊可以舉辦慶功宴；有的公司，在事業部超水準完成了極度艱難的目標時，就招待員工集體去海外旅行；另外，贈送禮物祝福也很有效。
也有人會利用喜歡的音樂。我熟識的正向心理學家羅伯特．比斯瓦斯—迪納博士（Robert Biswas-Diener），在遇到時間較長的授課前後，一定要到安靜的地方一個人用iPod聽音樂。
一來可以在課前提高自己的興奮感，二來可以緩解課後的壓力和疲勞。這種習慣無論是誰都可以做到。
如果是女性，可以給自己一些小獎賞。比如說買喜歡的洋裝。特別是有幸運色時，穿著自己的幸運色，心情也會煥然一新。也可以買自己喜歡的手錶或墨鏡。
戴著這些飾品時，就會覺得「這次做得不錯，下次也要加油」，使自己積極地投入到工作當中。有時候跟自己要好的朋友聊天也能提高興奮感。
(本文摘自《抗壓韌性：世界菁英的成功秘密，人人都可鍛鍊的強勢復原力》，日出出版，久世浩司著)
