最後一個鍛鍊「復原力肌肉」的方法就是提升「感恩」這種正面情緒。感恩是受到別人幫助或遇到好事時自身產生的情緒，是一種深感自身幸運的情緒。
感恩是由自身內部產生的，但是這種情感卻是指向外部的。自己從別人那裡獲得恩惠時，心中會自動產生對該人的感謝之情；遇到什麼幸運的事情時，會感謝老天。感恩是人的各種情緒中非常神聖、深厚的部分。
人們很早就開始研究感恩。特別是正向心理學的誕生使得正面情緒的研究迅速發展，其中關於感恩這一情緒的研究也受到了眾人的關注。美國的羅伯．艾曼斯博士（Robert Emmons）是著名的「感恩」研究第一人。他認為，保持感恩情緒可以給心靈、情感、身體帶來各種各樣的益處。具體效果如下：
提高幸福度
當感恩度高的人在遇到好事情時，好運氣帶來的情感體驗會持續更久、程度更深更強，從而會提高自我幸福感。感恩情緒能夠抑制我們腦中先天存在的適應能力。解釋適應能力時，我們經常會舉冰淇淋的例子。
比如說在炎炎夏日，你買了哈根達斯的冰淇淋。吃第一口的時候可說是口感絕佳，但是漸漸地，你會感到這種絕佳的口感在變弱變淡。
請再回想一下過去對某人一見鍾情的時候，在戀愛初期，你總是感到緊張悸動，無比興奮，和對方在一起，你的世界總是充滿無限的新鮮感。但是等過了幾個月之後，這種新鮮感開始消退，你漸漸習慣了對方，覺得在一起時已經遠不如熱戀時期那麼新奇有趣了。
其實，這一切都是我們大腦的適應能力所導致。比如，當我們持續受到疼痛等不愉快刺激時，身體就會適應這種刺激，來緩解疼痛感。但如果面對長時間的愉悅等正向刺激，這種愉悅感就會變得單調枯燥，人們會適應這種愉悅感，最終產生厭煩感。
因此，為體驗增加新意能夠防止適應現象的產生。但是新鮮感也不是萬能良藥。提升感恩之情的方法，也能達到和保持新鮮感相同的效果。
當我們懷有一顆感恩之心，就能把別人的幫助當作一種特殊舉動對待，而不會覺得理所當然。感恩之心可以讓一切事物變得新鮮，而這種新鮮感就能防止適應現象的產生。
中和負面情緒
感恩之心也能有效地「中和」不安、鬱悶等負面情緒。所謂正負相加為零。
比如說，失敗時出現的不安情緒，是由於事情沒有按自己的預想進行，由此推測將來還會出現一連串負面的結果。但是感恩的情緒會讓你關注當下，關注現在自己所擁有的東西，而不是擔憂未來。而且包含感恩的正面情緒也會抵消負面情緒。這些情緒相互作用，能夠中和不安等負面情緒。
1. 促進身體健康
已經證實，經常懷有感恩之心的人不易得高血壓，並且免疫力強較不會感冒，可以保持身體健康。
2. 滿懷感恩之心的人有利他主義精神
這種利他精神會讓人自然而然地做出扶持、體諒和寬容他人的行為。這些行為並非追求回報的利己行為，並不在乎是否能收到受助人的感謝。即使沒有收到回饋，本人也會覺得做善事本身就是有意義有價值的，不會感到不滿足。
3. 使人積極主動
常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對逆境，永不放棄。這是因為懷有感恩之心的人都會積極地認為，無論過去是何種體驗都有其內在的意義。
(本文摘自《抗壓韌性：世界菁英的成功秘密，人人都可鍛鍊的強勢復原力》，日出出版，久世浩司著)
