捉摸不定的自律神經
自律神經失調可以簡單分為兩大類，一類是整體的自律神經活性不足，導致全身的自律神經功能變差；另一類是交感神經、副交感神經運作不平衡，當交感神經過分旺盛，或副交感神經過度強勢時，都會造成自律神經的功能表現異常，導致病人常常找不到病因。
自律神經，自我檢定
自律神經系統好比人體天線，調節人類器官，理想的狀態是交感神經與副交感神經達1:1平衡，創健健康管理陳建志院長表示，現代人大多無法達到自律神經的平衡，造成各種「不適」症狀。因此創健整理出以下幾種自我檢定項目，民眾可初步評估自身狀況：
擺脫失調，從自己做起
1. 養成運動習慣，但勿過量：
適量緩和的運動有助於活絡副交感神經活性、促進血清素的分泌，具有提神及放鬆的作用，讓人心情愉悅、情緒平穩。但不建議做刺激或高強度的運動，可能會刺激交感神經，造成反作用。
2. 熬夜，為自律神經失調大敵：
熬夜、睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的釋出、降低副交感神經的活性，容易造成自律神經失調。養成良好的作息，才能維持生理時鐘的自然規律，有助於交感副交感活性的平衡。
3. 調適身心情緒，學習與不安緊張共處：
生活上的種種壓力導致情緒不安、緊張、悲傷、憂鬱，都會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作。找到抒發壓力的管道，且保持平穩情緒，為穩定自律神經最關鍵。
4. 日常飲食穩定自律神經：
要穩定自律神經，改善飲食生活習慣尤其重要！除了定時早、中、晚用餐，可多攝取適當營養素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、乳酸菌。如：秋刀魚、鮭魚、菇類、葡萄柚、橘子以及優酪乳等。另外也要避免吃下高油高鈉（罐頭、加工食品），以及含糖量過高的食品。
尋求專業協助，相關檢測不能少
自律神經功能檢測儀 (HRV)，目前是醫學界最廣為接受的自律神經檢測，由衛福部核准的精密型儀器檢測。依據自律神經對心臟節律器所造成的心律快慢變化，透過5-10分鐘的檢測，評估個人自律神經的活性是否正常，交感/副交感的運作是否平衡、以及面對生活壓力能否應付自如。
而隨著現代人生活壓力影響，越來越多民眾為自律神經失調問題所苦，創健提醒，若有嚴重自律神經失調相關問題，建議盡快預約門診，尋求專業心理醫師協助；而輕微自覺症狀的民眾，不妨試試以上整理的小撇步，找到生活上的平衡、定期檢驗，才是永保身心健康的好方法。
(本文獲「創健預防醫學機構」授權轉載，原文刊載於此)
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