關節強化肌力，重訓越早做越好
1. 坐姿抬腿運動
做在椅子上保持挺直，將腳抬起打直後腳往上勾，停留6~9秒，再換另一隻腳，建議重複9~10次左右。
2.直腿抬高運動
增加肌肉的受重力，第一步平躺於床上，雙手放胸前，兩腿保持膝關節伸直，慢慢抬高右腿，並在高處停留10秒後放下，重複此動作10下，再換抬高左腿，一天建議做2回。
3.坐姿向前伸展運動
先坐在床上，上半身挺直雙腳併攏平放後，身體往前彎曲伸展，雙膝不要彎，雙手盡量往腳趾伸直，感受大腿肌肉的拉伸，維持姿勢10秒，以上動作重複10次，一天建議做2回。
以上護膝運動提供給大家參考，若是膝蓋有發炎或有傷口情況，建議要先就醫治療。如果已經出現關節疼痛、退化問題，可以諮詢預約優適骨SRF(不動刀的關節保養)，從醫療、營養、心緒及健康適能，四大領域打造個人專屬方案，擁有新年新「膝」望。
