現代人活動量越來越少，加上飲食精緻化或年紀增長退化而飲食不均衡，就容易罹患肌少症。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。
日常6個肌少症可能症狀
1、行走速度變緩慢
2、腿部突然容易無力
3、無法舉起重物
4、體重減輕
5、反覆跌倒
要如何知道自己有沒有肌少症呢？顏正中建議，在家用2個簡單方法能初步篩檢。
一、量測小腿圍，小腿與地面呈90度用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分即符合。
二、坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合。
改善肌少症，蛋白質每天要6份
如果這2項測試都符合，就建議飲食上多攝取蛋白質，在家做基本提高肌力的運動。
營養改善方面，需要注意的是蛋白質的攝取。簡單評估方式是一掌心大小的蛋白質食物，例如魚類，肉類，豆腐，蛋類等就是1份，1天要攝取到6份，另外還要早晚喝1杯奶類，整天蛋白質攝取量才算足夠。
有重量的運動，能增肌肉量
運動改善方面，須注意的是要有重量的運動方式，才能維持肌肉量。可以依循下列方式每天施作：
1.手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
2.雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
3.扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
4.手扶椅背，腳往側邊打開10次。
5.兩手叉腰，起立坐下10次。
6.背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
其實，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害，只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，人人都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。
