用一天的時間,處理生活累積的瑣事!煩躁時心中默念「這句話」,享受過程的愉快

用一天的時間,處理生活累積的瑣事!煩躁時心中默念「這句話」,享受過程的愉快

幾年前,一位朋友給了我一個很有用的建議。

我那時對餐盤裡的太多菜感到不知所措,吃得很急,接著就開始上氣不接下氣、食物從口中噴濺出來,搞得精疲力盡。他伸出手握住我的手臂,看著我的眼睛說:「先這個,再那個。」我們一起做了一次深呼吸,我就笑了。友人簡單的建議,有如陽光穿透進黑暗。

 

當然啦,我讓思緒跑得太快,鐵定會吃不消。我反而需要一次只做一件事,才能找到從自己所在之處到目的地的方法。後來每當有許多工作要完成,我就會對自己說這句朋友的忠告,在享受一些事物時也是。

 

這句話成了我心靈的基石,一個使我慢下來的方法,如此一來,無論我在做什麼事,都能是經過計畫,而非未經思考。

 

今天早上,我就對自己說這句話。我將窗簾推到兩側,一個接一個地拉開百葉窗。早春的陽光溫暖明亮,不知為何,跟僅一週之前的冬日陽光相比,感受截然不同。

 

我還無法打開窗戶,讓新鮮空氣進來,因為外頭還是太冷了,但我能夠讓光照進來,我也這麼做了。我走到每個房間裡的每一扇窗前,讓陽光把眼睛照得睜不開,我站在斜射進來的光線裡,想著:「先這個,再那個。」

 

屋子裡充滿明亮的日光,感覺都不一樣了,用一天的春季大掃除,清掉一些冬天的遺跡,讓我覺得很興奮。不是每個人都期待這樣的日子,但我喜歡。我喜歡把東西放回原位,收拾,整理,最後再退後一步看看東西擺得整整齊齊的樣子。

 

我很久以前就發現,如果我的房間凌亂不堪,思緒似乎也會一樣亂糟糟。當東西收納得有條不紊,我就覺得充滿活力、頭腦清晰,因此我很開心能夠捲起袖管,讓家裡恢復整潔。

 

今天一大早,我補充好餵鳥器裡的種籽,進門時注意到我的衣帽架。上面掛滿了圍巾、厚重外套、帽子,口袋裡露出一支支手套,地上還擺著一堆靴子。我手叉著腰站在衣帽架前,說:「先這個。」

 

我走過那堆靴子,把外套移到衣櫃深處,把圍巾摺好放到籃子裡,再整理剩下的東西。我真的搞丟了一支我最喜歡的手套,我決定不再糾結,把剩下孤零零的那一支也丟了。

 

我手探進口袋,拿出電影票根、皺皺的紙條。從最後一個口袋,我拉出一張嶄新的十元鈔票。真棒!我大笑出聲,在口袋裡找到錢的喜悅從未稍減,不管是十元、三十元或(我希望是)八十元,都一樣令人愉快。

 

接下來,我走到廚房的櫃子,把快喝完的不同茶包裝到同一盒,撤下一些可能更適合別人的食譜書。我們附近有一個放這類東西的回收點,是一間小儲藏室,你可以留下一本看完的書,以及你原本想要學著使用、但從來沒用過的炒菜鍋,或是仍然很喜歡、但已經不再合身的毛衣。

 

上禮拜,我散步時去看了一下,發現一本小詩集,作者我從來沒聽過,大小剛好適合放進我春天穿的夾克。我在公車站等車、在咖啡廳排隊買咖啡時,都會打開讀個幾行。

 

整理完衣櫃與櫥櫃,我已清出一袋等著找到下一個主人的東西。我把這個袋子放在後門邊,想著如果太陽再晚一點下山,我就能在天黑之前,走路把它帶去那間儲藏室。

 

我的事情都做得差不多了,房間煥然一新,歡迎人住進去。我把水壺放在爐上,開火。水在加熱的時候,我挑揀著櫃檯上的舊陶瓷花瓶裡的花束。這是我幾天前在轉角的雜貨店買的,幾根莖很粗的百合,周圍搭配一些綠葉。百合正要開花,我掐掉花絲與花藥。手指沾到一些花粉,我便在水龍頭底下沖洗了一下。

 

我想到花園裡沉睡的球莖植物即將甦醒,鳥兒在仍舊光禿禿的樹枝上築巢,還有在地底洞穴裡的兔子家族正在增加成員。義大利文的春天是「primavera」,是由意為「第一」與「真實」的兩個字所組成。是的,雖然今年只過了幾個月,但春天是一年當中第一個真實的時刻。

 

我帶著杯子,坐到一張椅子上,面對裝得滿滿的餵鳥器。紅雀、灰噪鴉、哀鴿正啄著種籽,在黑土上跳來跳去。我們今天都把家整理好了。我在椅子上伸了個懶腰,午後的光線照在我的皮膚上,很溫暖。

 

我伸手拿了一本書,想著要讀個一、兩頁,但照在臉上的陽光,讓我的眼皮不聽話地往下沉,我把頭往後靠著靠墊,慢慢地呼了一口氣。我的工作做完了。現在可以休息了。

 

祝你有個好夢。
 

整理家務的訣竅

 

當你給自己一天的時間,處理那些生活中累積起來的瑣事與家事,不趕時間慢慢來,帶著正念進行,會是一件很享受的事。以下是一些讓你在過程中更愉快的訣竅。

 

列出一張清單,你就不用一直在腦中想著所有待辦事項

 

在最上面寫下「列出待辦事項」,這樣等你寫到最底下,就能開始享受一行一行劃掉的喜悅。你已經踏出第一步了!

 

如果你今天打算下廚或備餐,可以拿出幾本食譜,花點時間想想你有興趣做什麼菜

 

我建議你在空閒時,可以做一些自製鷹嘴豆泥、煮熟的五穀雜糧、燕麥捲、沙拉醬和湯。把蔬菜洗好、切好,就能快速輕鬆地做好沙拉。記得,吃得滿足很重要,所以傾聽自己對食物的渴望吧!如果你想吃餅乾,就去烤來吃。

 

放一點音樂、最喜歡的播客節目,或有聲書

 

這時候最理想的,就是聽一本精采的長篇懸疑小說,或許帶點驚悚成分,那能讓你在睡前保持清醒,但也能做好一天的家事。

 

先看看哪些家事當中有休息空檔,先從那些開始做起

 

比如說洗衣服,有幾個一連串短暫的動作要做,但衣服在洗衣機裡洗或烘時,有較大的空檔。用電鍋或壓力鍋煮一大鍋飯,你就不需要時時查看。讓那些作業先動起來,中間就去做較小的家事。設定鬧鐘,提醒自己時間到的時候,要回洗衣間或去查看瓦斯爐。

 

先把一間房間打掃整理完,再進行另一間,而不是來回打掃整理整間屋子

 

當你整理完一個特定空間時,可以點個蠟燭、擺束花,或把燈光調暗,讓空間感覺舒適,這樣你回頭看時,就會看到自己的進展,以及當你全部做完時,你的家會變得多麼溫馨。

 

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(本文摘自《大人的床邊故事:千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》,遠流出版,凱薩琳.尼可萊著)