中年後腎氣虛衰，提前現老態
女性在懷孕、產後、停經後會出現很大的身體變化，比如骨骼密度下降，就容易發生腰痠背痛、骨質疏鬆，甚至骨折等情況。
中醫認為「腎主骨」，骨就包含了關節、骨骼、骨質、骨質密度。特別是老年人和停經後的婦女最容易骨質疏鬆，主要就是腎氣虛衰，使得腎主骨生髓的功能下降，骨質密度逐漸流失。白雁老師說：「要預防或改善骨質疏鬆，用老祖先教我們的方法來說，那就是補養腎氣。」
《黃帝內經》提到：「女子五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮」；「男子五八，腎氣衰，髮墮齒槁」。
也就是女人過了35歲，男人40歲之後，腎氣和肝氣開始衰敗，臉色枯焦，出現黑眼圈、掉髮，脖子開始僵硬，腰變得無力。以女性來說，更容易腰痠腰痛、月經失調、精力體力變差、抵抗力下降。
養骨生髓，改善腰膝痠軟
白雁老師提醒，當發現脖子開始僵硬、經常腰痠，這不只是腎氣變虛，更是嚴重的提前衰老！
她建議，補養了腎氣，就可以抗衰老，例如透過跳繩運動強壯腰腿，達到補腎養骨的目的。另外也可練習「納氣功」，每次3分鐘輕鬆練習，不用氣喘吁吁，就能明顯看到氣色改變。
納氣功，補養腎氣腰腿有力
1.兩腳與肩同寬，放鬆站立，兩手輕鬆抱球在胸前。
2.抱球身體微微向下蹲下，呼氣。
3.抱球慢慢站起來，吸氣，兩手回到胸前。
4.重複練習18次。
