久坐易致肥胖、心血管疾病
國泰醫院一般心臟醫學科醫師郭志東表示，當人們長時間坐著時，身體會產生幾項變化：
一、血液流動會減慢：使得脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。
二、身體處理脂肪的能力減少：脂蛋白脂肪酶是身體一種十分重要的酵素，它能分解血液中的脂肪。但久坐時，身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降約90%，使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。
三、久坐會導致胰島素抗性：進而導致第2型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩個極為主要風險因子。
郭志東說，有些人會利用早上前或下班後到健身房慢跑30分鐘，或利用上下班通勤時走路活動，但來到辦公室常在電腦前坐上8個小時，對於心血管疾病的保護力仍然不夠。尤其研究顯示，久坐10個小時是一個門檻，超過10個小時久坐，罹患心血管疾病的風險將大幅增加。
每坐1小時就走動舒展
他建議，上班族每隔1小時就站起來走動走動，可利用手機或電腦應用程式來提醒，適時舒展筋骨。也可以在工作習慣中，創造一些起身活動的機會，例如使用站立式或可調整高度的辦公桌，讓人更有意願四處走動。
另外利用通訊軟體交待事項或傳遞訊息固然方便，但若每天有1、2次直接走到辦公室與對方面對面交流，不僅能引起對方的重視，也能讓自己遠離久坐的風險中。除此之外，利用午休到附近公園綠地走走，呼吸新鮮空氣可以提高創造力。
若非得一整天坐在電腦前，在辦公室做一些輕微的運動也有好處，例如每坐20分鐘試著站8分鐘、伸伸懶腰，走動2分鐘，去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。
最後是可利用智慧型手機或簡單計步器記錄步數，建議目標是每天走1萬步。但若久坐不動，任何「一小步」的改善都有益處。「當你一天只走2000步時，那就爭取達到4000步，慢慢達到預設的目標。」
